Régime équilibré sain pour un enfant de 5 ans

Une bonne nutrition est essentielle à la santé de votre enfant. Chaque jour, trois repas bien équilibrés comprenant viandes maigres, fruits et légumes et produits laitiers à faible teneur en matière grasse peuvent empêcher votre enfant de 5 ans de développer des problèmes de santé tels que l'ostéoporose plus tard dans la vie. De plus, l'activité physique devrait être incluse dans la routine quotidienne de votre enfant afin de réduire les risques de surpoids. Selon le Baylor College of Medicine, un enfant de 5 ans en moyenne a généralement besoin d'environ 40 calories par kilo de poids corporel. Parlez toujours avec le pédiatre de votre enfant avant de changer de régime.

Petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée pour vous et votre enfant. Les enfants qui mangent des repas sains et bien équilibrés répondent aux besoins nutritionnels quotidiens pour garder leur poids sous contrôle, maintenir un taux de cholestérol sanguin plus bas et se plaindre de moins de maux d'estomac. De plus, le petit-déjeuner aide à nourrir le corps tout au long de la journée. Les toasts de blé entier, les céréales avec du lait faible en gras et les fruits sont de bonnes sources de nutrition matinale. Cette combinaison d'aliments peut être servie comme repas sain pour votre enfant ou peut être servie individuellement avec du lait.

Grains entiers

Il existe deux types de grains. Grains entiers et grains raffinés. Les grains raffinés ont été raffinés, ce qui leur enlève tous les nutriments. Une fois qu'ils ont été raffinés, les nutriments sont remplacés par des vitamines et des minéraux synthétiques. Par conséquent, il est préférable d'éviter ces types de grains. le pain blanc, les pâtes et le sucre sont tous des sources de grains raffinés. Les grains entiers se composent de pains de blé entier, d'avoine, de son, de fibres et d'orge. L'apport journalier recommandé en grains pour un enfant de 5 ans est de 4 à 5 oz.

Fruits et légumes

Les fruits et les légumes sont une bonne source de vitamines, de minéraux et de fibres et contiennent peu de calories. Les vitamines telles que la vitamine C sont l’une des vitamines les plus essentielles, car elles protègent vos cellules de l’oxydation. Les agrumes sont de bonnes sources de vitamine C. La vitamine D contribue à l'absorption du magnésium et du calcium et est nécessaire au renforcement des os et des dents. Une alimentation saine et bien équilibrée apportera à votre enfant de 5 ans un apport suffisant en vitamines et en minéraux. Inclure des fruits comme les bananes dans le petit-déjeuner de votre enfant est un bon moyen de commencer la journée. Un enfant moyen de 5 ans a besoin de cinq portions de fruits et de légumes par jour.

Des viandes maigres

Les protéines sont essentielles à la construction, au fonctionnement et à la maintenance de vos muscles et de vos tissus. Les viandes sont une bonne source de protéines, de fer et de vitamine B. Le fer est nécessaire à votre corps pour transporter l'oxygène aux cellules de votre corps, tandis que les vitamines B sont nécessaires à l'énergie, à la santé du cœur et du système nerveux. Votre enfant de 5 ans a besoin de 3 à 4 oz. de viande maigre par jour.

Produits laitiers faibles en gras

Votre corps dépend du calcium et de la vitamine D pour des os et des dents solides. De plus, les produits laitiers fournissent des protéines. Les produits laitiers faibles en gras tels que le lait, les fromages et les yaourts sont de bonnes sources de calcium pour votre enfant. KidsHealth indique que la quantité quotidienne recommandée de produits laitiers pour un enfant de 5 ans est de 2 tasses.