Pression artérielle saine pour un jeune de 20 ans

Bien que certains groupes présentent un risque plus élevé d'hypertension artérielle, tels que les personnes âgées et celles d'ascendance afro-américaine, cela peut toucher n'importe qui, à n'importe quel âge. Environ un adulte sur trois souffre d'hypertension artérielle, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, avec environ 10% des moins de 34 ans. Une pression artérielle saine de 20 ans peut garder votre cœur en bonne santé.

Mesures de la pression artérielle

Votre tension artérielle est la mesure de la force du sang sur les parois de vos artères. Il comprend deux nombres, le systolique et le diastolique. La pression artérielle systolique est le chiffre le plus élevé et mesure la pression lorsque votre cœur bat. La pression artérielle diastolique est le chiffre du bas et mesure la pression entre les battements lorsque votre cœur est au repos. La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure, ou mm Hg.

Pression artérielle saine

Une tension artérielle saine pour un enfant de 20 ans devrait être inférieure à 120 mm Hg / 80 mm Hg. Bien que votre tension artérielle puisse varier au cours de la journée, le maintenir dans la fourchette saine réduit votre risque de développer des complications liées à l'hypertension artérielle, telles qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Si votre tension artérielle se situe entre 120 et 139 mm Hg / 80 et 80 mm Hg, vous êtes considéré comme étant préhypertenseur et plus susceptible de développer une hypertension artérielle si vous ne prenez pas des mesures pour la prévenir. Une pression artérielle de 140 mm Hg / 90 mm Hg est considérée comme une pression artérielle élevée..

La prévention

Faire des choix de vie sains peut vous éviter de développer une hypertension artérielle. Une des choses les plus importantes à faire pour vous aider à maintenir une tension artérielle normale est de suivre un régime alimentaire sain, pauvre en sodium et riche en fruits, légumes, grains entiers, sources de protéines maigres et produits laitiers faibles en gras. Une activité physique régulière aide également à maintenir votre tension artérielle dans une plage acceptable. Suivre un régime alimentaire sain et un programme d'exercice peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui aide également à contrôler la pression artérielle. Cela aide également si vous développez des techniques pour vous aider à gérer votre stress. Et si vous fumez, quittez.

DASH Diet

Le DASH, approche diététique visant à lutter contre l'hypertension, est un régime alimentaire sain que vous pouvez suivre pour prévenir l'hypertension. Le régime est pauvre en sodium, en matières grasses totales, en graisses saturées et en cholestérol, et riche en nutriments qui peuvent aider à réduire la pression artérielle, notamment le potassium, le magnésium, le calcium et les fibres. Le régime vous encourage à manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix, de graines, de légumineuses et de produits laitiers faibles en gras. Il vous recommande également de choisir des sources de protéines animales plus maigres, telles que le poisson et la volaille, tout en limitant votre consommation à 6 oz. ou moins un jour.