Collations santé au coucher pour les tout-petits

Le ventre de votre tout-petit est petit et il est normal qu'il mange souvent tout au long de la journée. S'il semble avoir faim une heure après le dîner, une petite collation au coucher peut l'aider à mieux dormir et à se réveiller moins affamé le matin. Tout comme vous planifiez des collations santé pour le matin et l'après-midi pour votre enfant, ayez une sélection de collations santé au coucher lorsqu'il a besoin d'un peu de nourriture avant de se blottir dans son lit.

Une collation au coucher peut aider votre enfant à dormir plus profondément. (Image: ????????? ???????? / iStock / Getty Images)

Focus sur la nutrition

Assurez-vous que les collations au coucher sont saines. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Des collations santé au coucher vous offrent une autre occasion de donner à votre tout-petit des aliments sains. Votre tout-petit ne peut manger que de petites quantités aux repas habituels, et les collations sont un moyen de lui donner suffisamment de calories et une nutrition adéquate. Les enfants en bas âge ont généralement besoin de 1 000 à 1 200 calories par jour, selon KidsHealth. Si vous remarquez que votre enfant n'a pas consommé beaucoup de calcium au cours d'une journée donnée ou n'a pas terminé son yogourt au déjeuner, une collation après le dîner peut aider à combler les lacunes. Votre enfant sera peut-être plus susceptible de s'asseoir et de manger un petit en-cas sain s'il est fatigué et presque prêt à aller au lit.

Calmez le

Des glucides sains peuvent aider votre tout-petit à se calmer avant de se coucher. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Les aliments riches en glucides contenant du tryptophane, un produit chimique naturel qui favorise le sommeil, peuvent aider votre enfant en bas âge à se détendre et à se calmer avant de se coucher, explique Elizabeth Pantley, auteure de "La solution de sommeil sans risque pour les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire". Évitez les glucides transformés sucrés tels qu'un bol de céréales sucrées ou des biscuits sucrés pour tout-petit. Donnez-lui trois à cinq craquelins de grains entiers et une cuillère à soupe de houmous. Grillez légèrement un morceau de pain de blé entier et servez-le nature ou avec une légère couche de beurre de cacahuète. Parmi les autres collations saines et apaisantes, citons une petite quantité de yogourt au tofu ou un œuf brouillé..

Collations au calcium

Des collations au lit riches en calcium peuvent aider votre tout-petit à se sentir satisfait et prêt à dormir. (Image: Nemi Miller / iStock / Getty Images)

Des collations au lit riches en calcium peuvent aider votre tout-petit à se sentir satisfait et prêt à dormir. Une petite tasse de fromage cottage garnie de bananes finement hachées, une tasse de yogourt faible en sucre ou un verre de lait sont de bons choix. Trancher le fromage préféré de votre enfant et servir seul ou avec une poignée de petits biscuits au blé. Verser des céréales de grains entiers dans un petit bol et garnir de soja ou de lait ordinaire. Si votre enfant allaite encore, une séance d'allaitement supplémentaire peut servir de collation au coucher..

Aliments à éviter

La caféine dans le chocolat peut le rendre difficile à s'endormir. (Image: Masopasi / iStock / Getty Images)

Certains aliments ne conviennent pas aux tout-petits comme collation au coucher ou à tout moment. Les arachides, les raisins secs et le maïs soufflé présentent un risque d'étouffement pour votre enfant. Avant de se coucher, évitez de donner à votre enfant du chocolat contenant de la caféine ou des en-cas contenant du sucre, tels que des bonbons mous, des glaces ou des biscuits. La caféine contenue dans le chocolat peut garder votre enfant éveillé la nuit et le sucre peut l'empêcher de dormir. Donnez-lui une collation santé environ 30 à 60 minutes avant de se coucher pour permettre la digestion.