Quantité saine de calories par jour à se faire arnaquer

Se faire arnaquer implique souvent un plan d’entraînement ardu avec pour objectif de perdre de la graisse corporelle et de gagner du muscle. La fréquence de vos entraînements déterminera le nombre de calories que vous devez manger. L'American College of Sports Medicine recommande aux femmes de ne jamais manger moins de 1 200 calories par jour et aux hommes de ne jamais manger à moins de 1 800 calories..

Un homme musclé est en train de fléchir son biceps. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Calories par livre de poids corporel

Pour déterminer le nombre de calories que vous devriez manger pour vous faire arnaquer, basez votre apport calorique sur votre programme d'entraînement et votre poids. Si vous êtes sédentaire, MedlinePlus vous recommande de consommer 10 calories par livre de poids corporel. Si vous êtes peu actif, vous devriez en manger 13. Si vous êtes modérément actif, vous devriez en manger 15. Et si vous êtes très actif de façon régulière, vous devriez manger 18 calories par livre. Ces chiffres sont destinés à vous aider à maintenir votre poids.

Apport calorique pour perdre du poids

Se faire arnaquer signifie généralement perdre de la graisse corporelle. Si votre objectif est de perdre de la graisse corporelle, vous devrez alors perdre du poids en même temps. La perte de poids survient lorsqu'il y a un déficit calorique. Prenez votre nombre de calories d'entretien et soustrayez 500 par jour. Cela permettra un déficit de 3 500 calories pour la semaine, ce qui équivaut à une livre. Assurez-vous que votre apport calorique ne soit pas inférieur à 1 200 pour les femmes ou à 1 800 pour les hommes.

Apport calorique pour la masse

Si vous avez déjà le pourcentage de graisse souhaité, mais que vous préférez la masse musculaire, vous devrez peut-être prendre du poids et compléter votre programme de levage intense avec la quantité appropriée de calories, en tenant compte des calories que vous brûlez pendant votre entraînement. Si vous avez une lourde journée de travail, ajoutez jusqu'à 500 à 1 000 calories à votre alimentation pour un gain de poids de 1 à 2 livres par semaine..

Exemple

Par exemple, disons que vous êtes un homme de 30 ans qui pèse 200 livres. Si vous vous entraînez cinq jours par semaine avec modération, vous devez manger 15 fois votre poids, ce qui représente 3 000 calories par jour. Pour vous faire arnaquer, vous devrez peut-être abandonner plusieurs points de pourcentage de graisse corporelle et perdre quelques kilos tout en développant votre masse musculaire. Les jours où vous soulevez des poids lourds et vous entraînez de façon intense, continuez de manger vos 3 000 calories, car vous avez peut-être brûlé entre 500 et 1 000 calories au gymnase. Les jours où vous êtes plus laxiste, vous pouvez réduire votre apport calorique à 2 000 calories, ce qui représente un déficit de 1 000 calories, ce qui équivaut à une perte de poids de deux livres par semaine..