Mesures du corps en bonne santé pour une femme

Ce n’est un secret pour personne que l’excès de graisse pose un risque pour la santé; porter trop de poids supplémentaire, et vous aurez un risque plus élevé de démence, maladie cardiovasculaire et même certains types de cancer. Avec leurs mensurations corporelles, les femmes peuvent utiliser l’une des méthodes suivantes pour déterminer si elles présentent un risque plus élevé de maladie. Quelle méthode - ou quelles méthodes - vous choisissez dépend de vos objectifs actuels en matière de poids et de condition physique.

Mesurer votre taille peut vous aider à mieux comprendre votre santé: sa taille devrait être inférieure à 35 pouces. (Image: OJO_Images / OJO Images / Getty Images)

Mesures d'indice de masse corporelle saine

Vous pouvez facilement calculer votre indice de masse corporelle, qui tient compte de votre poids et de votre taille pour déterminer si vous avez probablement un poids santé à la maison. Utilisez une calculatrice en ligne - telle que celle fournie par l'Université Cornell - pour obtenir votre IMC, ou calculez-la vous-même en utilisant votre poids en livres et votre taille en pouces:

Votre IMC = [poids / (hauteur x hauteur)] x 703

Une femme qui pèse 125 livres et mesure 5 pieds 60 pouces, par exemple, pourrait calculer son IMC comme ceci:

IMC = [125 / (60 x 60)] x 703.

Ainsi, son IMC est de 24,4, ce qui se situe dans la partie supérieure de la fourchette du "poids santé".

Les lignes directrices sur l'IMC sont les mêmes pour les femmes et les hommes. Un IMC inférieur à 19 indique que votre poids est insuffisant; un IMC de 19 à 25 suggère un poids santé; un IMC de 25 à 30 signifie que vous êtes probablement en surpoids; Un IMC de 30 à 40 indique une obésité et un IMC supérieur à 40 indique une obésité morbide.

Mesures saines de la taille et de la taille aux hanches

Vous pouvez également utiliser des mesures physiques pour déterminer si votre taille est saine ou si vous devez perdre du poids pour améliorer votre santé. Commencez par mesurer votre tour de taille; une taille supérieure à 35 pouces indique un risque plus élevé de maladie liée à l'obésité, car cela signifie que vous portez probablement trop de graisse du ventre. L'excès de graisse du ventre provoque une inflammation chronique et contribue aux maladies cardiovasculaires et autres maladies liées au poids, même si vous avez un poids santé.

Votre rapport taille-hanches donne également un aperçu de votre santé. Calculez votre ratio en divisant votre tour de taille en pouces par votre tour de hanche en pouces. Bien qu'il n'y ait pas de norme pour un rapport «sain» entre la taille et les hanches chez les femmes, un ratio supérieur à 0,85 indique que vous portez un excès de graisse du ventre et que vous avez donc un risque plus élevé de maladies liées au poids..

Mesures de la graisse corporelle saine pour les femmes

Tandis que l'IMC et les mesures de la taille et de la hanche évaluent indirectement vos niveaux de graisse corporelle pour évaluer le risque de maladie, les tests de graisse corporelle réalisés par un professionnel mesurent directement la quantité de graisse corporelle que vous portez. Les mesures du pli cutané, l'imagerie corporelle par rayons X et les techniques de pesage sous l'eau vous permettent de savoir si votre masse graisseuse est saine ou si vous devez vous concentrer sur la perte de graisse pour réduire le risque de maladie..

Les femmes ont besoin de plus de graisse corporelle que les hommes pour la fertilité et la procréation, mais il est toujours possible pour les femmes d'avoir trop de graisse corporelle. Votre taux de masse grasse idéal dépend de votre âge. Les femmes âgées de 18 à 39 ans devraient viser un pourcentage de graisse corporelle compris entre 21 et 32%. Ce taux de graisse corporelle idéal augmente de 23 à 33% pour les femmes âgées de 40 à 59 ans et de 24 à 35% pour les femmes âgées de 60 à 79 ans. Si vous portez trop de graisse corporelle à l'heure actuelle, un régime alimentaire et des exercices physiques peuvent vous aider. vous perdez environ 1% de votre graisse corporelle chaque mois, selon l'American Council on Exercise.

Suivi de vos objectifs avec des mesures de corps

Les mesures que vous utilisez pour évaluer votre santé dépendent de votre physique. Si vous transportez actuellement beaucoup de graisse en excès, vous pouvez utiliser l'IMC pour déterminer si vous tombez dans la catégorie de l'embonpoint, de l'obésité ou de l'obésité morbide. Un rapide coup d'œil dans le miroir vous permet également de savoir si vous avez ce surplus de poids dans votre abdomen, ce qui signifie que vous avez trop de graisse abdominale et un risque plus élevé de maladie, ou si vous supportez l'excès de poids principalement dans les hanches et les cuisses..

Toutefois, si vous avez un poids santé conforme à l'IMC, vous devriez examiner d'autres mesures pour mieux comprendre votre santé. Si votre taille - ou votre rapport taille-hanches - est trop large, vous courrez un risque plus élevé de maladie liée au poids, même si votre IMC semble être en bonne santé. Et si vous avez un poids santé et que vous essayez de vous tonifier, il serait peut-être intéressant d'investir dans quelques mesures professionnelles de la masse grasse corporelle, effectuées à différents moments sur plusieurs mois, afin de suivre vos progrès. Vous serez en mesure d'obtenir une lecture précise de la quantité de graisse que vous avez perdue, même si vous ne voyez pas une grande différence dans votre poids ou votre IMC..