Pourcentage de graisse corporelle saine pour une adolescente

L'obésité chez les adolescents pose un risque pour la santé publique et, en 2012, plus de 20% des adolescents étaient obèses, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Cependant, certaines adolescentes peuvent avoir des problèmes d’image corporelle et croire qu’elles ont un excès de poids, même si ce n’est pas le cas. Votre indice de masse corporelle peut vous donner une bonne idée de votre poids santé, mais il peut ne pas estimer avec précision la graisse corporelle chez certaines personnes. Un médecin peut vous indiquer si votre taux de graisse corporelle est sain ou non..

Marcher sur l'échelle (Image: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)

Risques de trop de graisse corporelle

L'excès de graisse corporelle peut avoir un certain nombre d'effets indésirables et peut changer votre qualité de vie. En plus de vous exposer à un risque accru de cancer, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de diabète, cela peut également interférer avec votre sommeil et votre respiration et vous amener à avoir moins d'énergie. Le surpoids peut entraîner des problèmes articulaires tels que l'arthrite. Ces problèmes peuvent vous empêcher de participer à toutes les activités auxquelles participent les personnes de votre âge..

Pourcentage de graisse corporelle saine

En général, les jeunes enfants ont un pourcentage de graisse corporelle d'environ 18%, quel que soit leur sexe. Lorsque les filles entrent dans la puberté, leur graisse corporelle augmente généralement de 8 à 10% en raison d'un développement normal. Un pourcentage sain de graisse corporelle chez les femmes se situe entre 17 et 32%, et un pourcentage supérieur à 32% est trop élevé, même si votre poids est sain. Il est possible d'avoir un poids normal, mais un pourcentage élevé de graisse corporelle, appelé poids normal, obésité. Être «maigre» a de nombreuses conséquences sur la santé, comme le surpoids, notamment un risque accru de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

Considérations à l'adolescence

Les adolescentes ont des taux de développement différents, car certaines entrent dans la puberté plus tard que d'autres et certaines peuvent se développer plus lentement que d'autres. Par conséquent, certaines filles peuvent avoir des pourcentages de graisse corporelle légèrement différents ou avoir un aspect différent de celles des autres adolescentes, même au même âge Et poids. Beaucoup de filles sont mécontentes de leur corps, même lorsqu'elles ont une taille saine. Par exemple, 85% des filles de poids normal prenaient des mesures pour contrôler leur poids et 29% d’entre elles souffraient de déformation de leur image corporelle - pensant qu’elles avaient un excès de poids alors qu’elles ne l’étaient pas - selon une étude publiée dans le Journal. de la santé des adolescents en 2010. Si vous vous inquiétez de votre poids ou de votre pourcentage de masse grasse, consultez votre médecin pour savoir s'il existe un problème ou si vous êtes dans la fourchette normale pour une fille de votre âge..

Mesurer la graisse corporelle

Les moyens les plus précis de mesurer la graisse corporelle sont assez coûteux et ne sont généralement disponibles que sur ordonnance d'un médecin. Vous pouvez utiliser des pieds à coulisse pour mesurer la graisse sous votre peau, mais ils ont besoin d'un professionnel qualifié pour obtenir des mesures précises. Certains clubs de santé disposent également d'appareils portables d'analyse de l'impédance bioélectrique, également appelés appareils BIA. Il existe des balances qui utilisent cette méthode pour mesurer la graisse corporelle, mais ces versions ne sont pas aussi précises que les versions professionnelles utilisées par les hôpitaux. BIA consiste à envoyer un signal électrique indolore à travers votre corps. Le temps qu'il faut au signal pour passer d'un côté de votre corps à l'autre peut être utilisé pour estimer la graisse corporelle, car le temps nécessaire pour que le signal passe par la graisse diffère du temps requis pour que le muscle passe par le signal..

Cependant, si vous êtes trop hydraté ou déshydraté, le BIA peut être inexact. Parmi les autres méthodes potentiellement plus précises, on peut citer la pesée sous-marine, une analyse d’absorptiométrie à rayons X à double énergie ou l’assise dans une capsule appelée BodPod, qui calcule la graisse corporelle en mesurant la quantité d’air que vous déplacez..