Pourcentage d'eau saine pour le corps

Notre corps fait un excellent travail de régulation de notre bilan hydrique. Si vous êtes un homme adulte, 55 à 60% de votre corps est constitué d'eau. Selon le livre Nutritional Foundations and Clinical Applications, une femme adulte consomme environ 50 à 55% d’eau et ce nombre est encore plus élevé chez les nourrissons et les enfants. Votre âge, votre sexe, votre composition corporelle et votre niveau d'activité peuvent tous affecter le pourcentage d'eau de votre corps. Boire suffisamment de liquides et consommer des aliments riches en eau peut vous permettre de conserver un pourcentage d'eau saine pour le corps.

Qu'est-ce qu'un pourcentage d'eau corporelle saine? (Image: @doodiebearz via Twenty20)

Pourcentage d'eau saine pour le corps

Le corps utilise l'eau pour de nombreux rôles essentiels dans le corps, tels que la régulation de la température, l'hydratation de la peau et la lubrification des articulations. Il est donc important de disposer d'un pourcentage d'eau saine pour le corps. Heureusement, notre corps retient bien l’eau lorsque son pourcentage total d’eau diminue et excrète de l’eau supplémentaire lorsque le niveau atteint un niveau élevé..

Notre corps perd naturellement de l'eau lors d'activités quotidiennes telles que la respiration, la transpiration, l'urine et la peau. La soif peut vous aider à comprendre quand vous avez besoin de boire de l'eau, mais il est également important d'être conscient de votre environnement et de boire plus d'eau quand c'est approprié, même si vous ne vous sentez pas immédiatement soif. Une transpiration excessive, ou si vous avez passé de longues périodes sans uriner, peut indiquer que vous avez besoin de plus d'eau..

Mesurer le pourcentage total d'eau corporelle

Si vous souhaitez connaître le pourcentage d'eau de votre corps, vous devrez peut-être consulter un expert. La plupart des appareils de mesure de la masse grasse mesurent uniquement la différence entre la masse grasse et la masse sans graisse. L'eau est incluse dans la masse sans graisse, mais selon une étude publiée dans Current Opinion dans Clinical Nutrition and Metabolic Care, l'eau représente seulement 73% de la masse sans graisse..

Le Harvard T.H. L’école de santé publique Chan recommande une méthode appelée dilution, ou hydrométrie, pour déterminer le pourcentage d’eau corporelle totale. Les recherches publiées dans The Journals of Gerontology indiquent également que l’analyse de l’impédance bioélectrique peut être utilisée. Bien que ces méthodes soient plus pratiques pour les adultes, elles séparent essentiellement la masse grasse de la masse sans graisse et supposent que le pourcentage d'eau dans la masse sans graisse est stable..

Si vous avez besoin d’une méthode plus pratique pour conserver votre corps à un pourcentage d’eau en bonne santé, essayez cette recommandation du Corey Stringer Institute de l’Université du Connecticut, qui est en parfaite harmonie avec l’American College of Sports Medicine. Pour 2,2 livres de perte de poids par la transpiration ou les activités quotidiennes, cela équivaut à 1 litre de perte de liquide. Donc, si vous vous pesez le matin ou avant un entraînement et que vous perdez 2,2 kilos le même jour, il s'agit d'une perte d'eau et non d'une perte de graisse, alors hydratez-vous de manière appropriée..

Manger pour la santé Pourcentage d'eau du corps

Très probablement, vous ne buvez pas seulement de l'eau tout au long de la journée, mais vous mangez également des aliments qui contribuent à votre consommation totale de liquides, influençant ainsi le pourcentage d'eau total dans votre corps. Il y a beaucoup d'aliments riches en eau. Les recherches publiées dans Nutrition Reviews indiquent que les aliments comme les fraises, la laitue, les cantaloups et les épinards contiennent de 90 à 99% d’eau. Les soupes, les bouillons et les jus peuvent également aider à fournir de l'eau en plus si vous avez soif.

Précautions à prendre pour augmenter le pourcentage d’eau corporelle

Si vous craignez de ne pas avoir un pourcentage d’eau corporelle en bonne santé, il est important de faire attention à vos habitudes quotidiennes. N'oubliez pas que votre corps vous maintiendra à un niveau normal, mais il est possible de boire trop d'eau et de provoquer une affection appelée intoxication par l'eau..

Le New England Journal of Medicine indique que boire un excès d'eau peut provoquer un transfert électrolytique mortel dans le corps, le plus souvent appelé hyponatrémie ou faible taux de sodium dans le sang. Laissez-vous guider par la soif, écoutez votre corps et, comme toujours, si votre taux d’eau corporelle vous préoccupe, parlez-en à votre médecin.