Petit-déjeuner sain pour le matin après avoir travaillé

Une séance d'entraînement tôt le matin donne à votre corps un bon départ pour la journée. Suivre cet entraînement avec un petit-déjeuner sain permet à votre corps de rester sur la bonne voie. Votre corps a besoin d'être reconstitué après avoir brûlé de l'énergie. L'Académie de nutrition et de diététique recommande de consommer un repas contenant des glucides et des protéines dès que possible après la fin de l'entraînement. Les électrolytes aident également à la récupération musculaire après l'entraînement.

Oeufs brouillés avec un côté de l'avocat et des tomates. (Image: VLGBudde / iStock / Getty Images)

Fruit

Les fruits contiennent des vitamines et des minéraux avec une teneur élevée en eau pour aider à réhydrater votre corps après l'effort. Les bananes fournissent du magnésium et du potassium pour répondre à vos besoins en électrolytes. Manger la banane avec votre type préféré de beurre de noix pour ajouter des protéines au mélange. Les bananes et autres fruits sont également efficaces dans les boissons fouettées du matin, qui facilitent votre hydratation après l’entraînement. Mélangez les fruits avec de la glace et du lait pour un petit-déjeuner simple. Une portion de fruits frais est également une option dans le cadre de votre petit-déjeuner post-entraînement.

Des œufs

Les œufs contiennent des protéines dans un petit emballage abordable. Incorporez des œufs dans votre petit-déjeuner post-entraînement pour une source rapide de protéines. Vous pouvez préparer des œufs durs à l'avance afin de pouvoir manger rapidement avant de passer au reste de la journée. Ils sont également portables si vous avez besoin de manger sur le pouce. Les œufs brouillés ou d'autres versions d'œufs à la poêle conviennent également pour un petit-déjeuner chaud. Combinez les œufs avec des glucides pour équilibrer les protéines.

Grains entiers

Les grains entiers font le plein de glucides dans votre corps pour vous donner de l'énergie pour le reste de la journée et constituent un excellent petit-déjeuner après l'entraînement. Grillez le pain et recouvrez-le de beurre d'arachide pour associer les glucides aux protéines. Une banane coupée en tranches incorpore le potassium et le magnésium qui vous sont bénéfiques après l'effort. Si vous ne voulez pas jouer avec un grille-pain, préparez simplement un sandwich au beurre d'arachide avec ou sans bananes. Pour les céréales chaudes, faites cuire un bol de céréales chaudes, comme de la farine d'avoine ou du quinoa, avec de la cannelle, des fruits et une petite quantité d'édulcorant, si vous le souhaitez..

Laitier

Les produits laitiers offrent une autre source de protéines pour votre petit-déjeuner. Pour rester en bonne santé, choisissez des versions faibles en gras de vos produits laitiers préférés. Le yaourt maigre convient bien au petit-déjeuner. Utilisez-le dans des smoothies, sur des crêpes à grains entiers ou seul avec des fruits frais. Le lait écrémé seul comme boisson ou mélangé à des aliments comme des smoothies ou des céréales chaudes convient également au petit-déjeuner. Pour quelque chose de différent, essayez du fromage cottage faible en gras, garni de cannelle et de fruits frais..