Graines de lin moulues et ballonnements

Vous avez ajouté des graines de lin moulues à votre alimentation pour en tirer les avantages pour la santé, notamment la prévention de l'hypercholestérolémie et des maladies cardiaques, la gestion des symptômes de la ménopause et même la protection contre certains cancers. Mais vous avez également remarqué une légère augmentation de votre inconfort causé par les gaz et les ballonnements. La graine de lin moulue peut être à blâmer, mais le coupable peut aussi être quelque chose d’autre de votre régime alimentaire ou un problème de santé. Parlez à votre médecin si vous ressentez des ballonnements fréquents..

Un bol de graines de lin broyées à côté de graines de lin entières. (Image: Magone / iStock / Getty Images)

Faits sur la fibre de lin

La graine de lin est connue pour ses propriétés laxatives en raison de sa teneur élevée en fibres. Une cuillère à soupe de graines de lin contient 3,3 grammes de fibres, soit entre 9 et 13% de la quantité de fibres recommandée chaque jour pour les adultes. Une portion habituelle de graines de lin moulues est de 1 à 2 cuillères à soupe. Augmenter votre consommation de fibres trop rapidement peut causer des problèmes gastro-intestinaux, y compris des ballonnements, prévient le système de santé de l'Université du Michigan. Commencez avec seulement 1 cuillère à soupe et travaillez jusqu'à la plus grosse quantité, si vous le souhaitez, conseille Healthyflax.com.

Fluides pour l'apport de fibres

Lorsque vous commencez à consommer plus d'aliments contenant des fibres comme les graines de lin, assurez-vous de boire suffisamment de liquides. Les boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé noir, peuvent tirer de l’eau de votre corps. Si vous augmentez votre consommation de graines de lin tout en buvant beaucoup de boissons contenant de la caféine, vous pourriez ressentir des ballonnements. Vous devez consommer deux fois plus de liquides sans caféine, comme de l'eau et des tisanes contenant de la caféine, suggère UMHS. Les National Institutes of Health recommandent au moins huit verres d’eau ou d’autres liquides non caloriques par jour pour éviter toute gêne causée par un apport accru en fibres..

Les aliments mangés avec des graines de lin

Votre consommation de graines de lin peut vous causer de l'inconfort, ou il peut s'agir d'autres aliments que vous mangez en même temps. Les haricots, les légumes crucifères comme le brocoli, les poires, les pommes, le son d'avoine, le yogourt et les autres produits laitiers sont des aliments connus pour provoquer des gaz. Si vous commencez votre journée avec un bol de son d'avoine ou de yogourt saupoudré de graines de lin moulues, la combinaison pourrait créer de l'essence et des ballonnements. Saupoudrer des graines de lin sur des légumes ou des fruits cuits ou les ajouter à des soupes ou des ragoûts à base de haricots pourrait également provoquer des symptômes..

Autres causes alimentaires du ballonnement

Boire des sodas à base de sirop de maïs riche en fructose peut également entraîner des ballonnements, tout comme la consommation de jus de fruits comme les pommes et les poires. Les bonbons sans sucre sont d'autres coupables possibles. Si vous mangez beaucoup d'aliments gras, ils risquent de ralentir la vidange du contenu de l'estomac après un repas, ce qui entraînera des ballonnements inconfortables. Une intolérance au lactose, le sucre présent dans le lait, peut également déclencher des douleurs abdominales. En cas de ballonnement, notez tous les aliments que vous avez mangés et qui auraient pu causer la détresse. Consultez votre médecin si vos ballonnements deviennent fréquents ou gênants ou s’accompagnent d’autres problèmes gastro-intestinaux..