Plan de repas gratuit Weight Watchers

Après avoir évalué 32 régimes, y compris le régime Atkins, Jenny Craig et Slim-Fast, un panel d'experts en nutrition et en régime a conclu que Weight Watchers était le plan le plus facile à suivre et le plus susceptible de mener à une perte de poids réussie. Tous les aliments se voient attribuer une valeur en points. Pour perdre du poids, vous devez rester en dessous de votre objectif de points total chaque jour. Le membre moyen Weight Watchers commence avec 31 points par jour et 49 points supplémentaires à utiliser tout au long de la semaine. Un plan de repas équilibré Weight Watchers comblera ces points avec des aliments faibles en gras et riches en nutriments. Parlez à votre médecin si vous rencontrez des difficultés pour élaborer un menu personnalisé pour perdre du poids..

Un parfait petit fruit et yaourt. (Image: A_Lein / iStock / Getty Images)

Petits déjeuners d'observateurs de poids

Un petit-déjeuner typique de 7 points sur Weight Watchers pourrait consister en une tasse de flocons d'avoine ordinaires préparés avec de l'eau et sucrés avec une cuillère à soupe de confiture, une tasse de fromage cottage sans gras et une pomme. Dans le régime alimentaire, tous les fruits frais sont considérés comme des aliments gratuits - ils ont une valeur de zéro point. Le quinoa cuit mélangé avec du miel et du lait faible en gras (5 points) ou une tranche de pain perdu (6 points).

Poids de l'échantillon

Une tasse de soupe aux haricots noirs et 1 tasse de pâtes mélangées à une demi-tasse de haricots cuits, tels que des haricots blancs, des tomates hachées et du fromage feta émietté pourraient servir de lunch à 13 points. Weight Watchers propose des informations nutritionnelles sur différents types de produits commerciaux, tels que les soupes en conserve, pour vous aider à choisir ceux qui sont les plus sains et qui ont le moins de points par portion. Essayez une salade de poulet asiatique - 4 points - ou un sandwich à la dinde et au fromage offrant 6 points pour un déjeuner plus léger.

Poids des échantillons Dîners d'observateurs

Vous pourriez avoir 3 onces de filet de porc grillé, des légumes hachés comme des oignons ou des tomates, du fromage sans gras et de la crème sure sans gras enveloppés dans une tortilla de blé entier pour le dîner. Ce repas contient environ 7 points Weight Watchers. Le chili au poulet, le saumon cuit au four ou un burger à la dinde, qui fournissent chacun environ 5 ou 6 points, sont également de bons choix pour le dîner. Les légumes cuits à la vapeur ou rôtis sans ajout de graisse ont une valeur de zéro et peuvent être ajoutés à vos repas pour renforcer la nutrition et vous aider à vous rassasier..

Poids de l'échantillon Watchers Snacks

Utilisez des collations avec une valeur en points faible pour prévenir la faim tout au long de la journée entre les repas. Bien que vous puissiez avoir tout ce que vous voulez, il est en meilleure santé - et consomme moins de points - si vous évitez les grignotines typiques riches en gras et en sodium et si vous faites des choix nutritifs. Les fruits frais et les bâtonnets de légumes crus sont un choix évident, mais vous pouvez également avoir 1/2 tasse de crème glacée sans gras, six craquelins comme des craquelins au sel, des chips de patates douces ou des rondelles d’oignon cuites au four, ou un parfait aux fruits à base de yogourt, de baies fraîches, l'avoine entière et les noix. Chacune de ces collations contient 2 points Weight Watchers.