Programme d'entraînement gratuit pour appareils d'exercices elliptiques

Les machines d'entraînement elliptiques sont un excellent moyen de travailler les articulations et les muscles du corps avec un minimum d'impact. Les appareils elliptiques se trouvent généralement dans les gymnases, mais peuvent également être achetés dans les magasins d’articles de sport. Les sites Web d'entraînement elliptique suggèrent souvent que les personnes s'entraînent sur un vélo elliptique tous les deux jours, ou tous les deux ou trois jours par semaine. La variété est le piment de la vie. L'exercice et les changements constants de routines d'exercices et de mouvements sur de telles machines garderont votre corps en suspens et vous aideront à brûler les calories efficacement. Selon Shape Fit, un entraînement de 30 minutes sur l’appareil elliptique peut brûler environ 300 calories..

Étape 1

Commencez votre entraînement avec une routine d’entraînement elliptique modérée qui fera bouger votre corps sans vous laisser si fatigué ou douloureux que vous ne pourrez pas faire d’exercice le lendemain. Entraînez-vous sur l'appareil elliptique pendant environ 45 minutes à la fois. Des sites Web tels que All Ellipticals, Fit Sugar et le Spark Diet Resource Centre offrent une variété d’idées et de routines d’entraînement gratuites que vous pouvez utiliser pour plusieurs entraînements..

Étape 2

Échauffez-vous pendant environ 5 à 10 minutes, selon All Elliptical, un site Web d'entraînement en ligne pour l'entraînement des elliptiques, suivi d'un rythme lent ou de ce que l'on appelle "un faible effort". Conservez le réglage de l'inclinaison entre 1 et 5 pour commencer, en augmentant progressivement l'inclinaison chaque semaine. Réglez la résistance entre 1 et 3.

Étape 3

Augmentez la vitesse et l'inclinaison pendant les 5 prochaines minutes, en ajustant l'inclinaison entre 6 et 8. Définissez le réglage de la résistance entre 5 et 7. Si votre vélo elliptique est doté de poignées, tenez-les près de leurs extrémités, tirez et poussez, et pas seulement suspendues. sur comme ils balancent d'avant en arrière avec votre mouvement de pédale.

Étape 4

Entraînez-vous durement pendant les 5 prochaines minutes, en augmentant le niveau d’inclinaison entre 8 et 10, et en appliquant le même principe de résistance. Ajustez votre propre vitesse afin de maintenir des coups de pied uniformes et stables. Votre fréquence cardiaque devrait être élevée à ce stade.

Étape 5

Ralentissez à nouveau à un rythme modéré, en diminuant l'inclinaison entre 5 et 8. Réglez la résistance entre 6 et 8. Restez ici pendant environ 5 minutes. Pour finir, diminuez l’inclinaison entre 3 et 5 et avancez encore pendant 5 à 10 minutes, avec le réglage de résistance entre 3 et 5. Terminez l’entraînement avec une inclinaison égale ou nulle..