Régime alimentaire hebdomadaire gratuit pour 1350 calories

Si vous essayez de perdre du poids, un régime de 1 350 calories devrait suffire. Bien qu'un régime de 1 350 calories ne soit pas un régime de famine - il existe des régimes extrêmement faibles en calories qui ne permettent qu'environ 800 calories par jour -, il constitue un régime alimentaire strict. L'indemnité journalière recommandée pour une femme de taille normale varie de 1 600 à 2 400 calories par jour, en fonction de l'âge et du niveau d'activité. Les hommes de taille moyenne devraient consommer 2 200 calories à 3 000 calories par jour, selon le National Institute of Medicine. Toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime hypocalorique.

Une femme prend la salade dans un bol. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Bouchées diététiques

Vous pouvez trouver une variété de plans de repas hebdomadaires pesant environ 1 350 calories. Certains sont plus imaginatifs que d'autres. Le site Web Diet Bites, par exemple, propose des plans de repas qui offrent une pause à la diète avec la barre chocolatée, le fast food burger ou le taco, le smoothie, le dîner surgelé ou le BLT. Par exemple, vous pouvez prendre un petit-déjeuner composé de fruits et de thé ou de café selon le plan-repas Diet Bites, suivi d'une friandise de 200 calories, telle qu'une barre chocolatée, pour une collation. Le déjeuner peut consister en un hamburger ou un taco et une boisson gazeuse diète rapide. Pour le dîner, préparez une assiette de légumes avec une demi-tasse de viande maigre. Un tel régime pourrait être plus facile à suivre qu'un régime qui varie rarement ce que vous êtes autorisé à manger.

Ressources de perte de poids

Ressources de perte de poids détaille les plans de repas qui permettent également plus de variété que de nombreux régimes. Ceci est présenté comme un plan de régime budgétaire, avec des recettes pour tous les éléments fournis. Le régime du jour 1 comprend des fruits, du yogourt faible en gras et du muesli au menu. Pour le déjeuner, du poulet rôti, une salade de laitue et de concombre et deux morceaux de pain de grains entiers pourraient vous rassasier. Le dîner comprend davantage de poulet rôti, du pudding et de la sauce Yorkshire, des pommes de terre à la coque, un mélange de légumes et un dessert au riz faible en gras. Bien qu'il semble plus extravagant que la plupart des régimes, le régime Weight Loss Resources totalise jusqu'à 1 350 calories ou moins par jour..

La diffusion

Il existe un certain nombre de plans de menu gratuits sur le site Web Freedieting. Le premier jour, un menu faible en gras de 1 350 calories se compose de bacon à la dinde, de deux œufs brouillés et d'un morceau de pain grillé pour le petit-déjeuner, d'un petit sandwich à la dinde avec laitue et tomate, d'une pomme et de 12 oz. une boisson gazeuse diététique pour le déjeuner, une tasse de carottes tranchées pour un goûter - et du poisson blanc, du riz brun, une salade et un mélange de légumes pour le dîner, avec un goûter nocturne au yogourt et aux céréales.

Le Mix and Match de Ramona Josephson

Ramona Josephson, diététicienne agréée à Vancouver, recommande un programme de repas à créer soi-même qui totalise environ 1 350 calories par jour. Elle dit qu'un régime de 1 350 à 1 500 calories par jour permettra à la plupart des femmes de perdre du poids. Josephson divise ses aliments en 90 portions de calories et vous donne des exemples de trois petits déjeuners, de quatre déjeuners et de cinq dîners à mélanger. Par exemple, le petit-déjeuner comprend un smoothie avec du yogourt faible en gras, du lait écrémé, une banane et des baies congelées, ou un œuf oméga-3 avec légumes, une tranche de pain grillé au blé entier et une tasse de fruit ou un demi-bagel avec une œuf à la coque et fruits. Cependant, vous pouvez mélanger n'importe laquelle des 90 portions de calories, ce qui vous permet de choisir parmi des dizaines de repas chaque jour. Vous pouvez également choisir sept friandises par semaine dans une liste qui comprend un verre de vin ou de bière légère, des pépites de chocolat et de la crème glacée..