Programmes de sauts verticaux gratuits
Le saut vertical est une compétence athlétique importante pour les basketteurs. Il est essentiel non seulement de tremper le ballon, mais aussi de devenir un meilleur rebondeur, bloqueur de tir et tireur. Être capable de sauter plus haut et plus vite peut vous donner un avantage sur vos adversaires.
Votre saut vertical est important dans la peinture. (Image: simonkr / iStock / Getty Images)Programmes
Vous avez le choix entre plusieurs programmes de sauts verticaux gratuits. HoopsU.com propose un programme gratuit à télécharger. Ce programme utilise la pliométrie. Les exercices pliométriques sont conçus pour lier la force à la vitesse pour produire de la puissance. VerticalJumping.com est un autre programme qui comprend des éléments interactifs, comme la possibilité de créer votre propre entraînement spécialisé sur le site Web. Planet Hoops propose une liste d'exercices gratuits pour vous aider à améliorer votre saut vertical. BallersforLife propose une liste d'exercices gratuits qui, selon elle, peuvent ajouter 10 pouces à votre saut en huit semaines..
Succès
Les programmes de sauts verticaux gratuits doivent être évalués de manière critique. De nombreux programmes gratuits prétendent qu'ils peuvent améliorer votre saut vertical en quelques jours, voire quelques minutes. Bien que certains programmes utilisent la pliométrie, aucune recherche ne prétend pouvoir augmenter les sauts verticaux. Ces programmes gratuits peuvent offrir des témoignages d'utilisateurs et même des endossements de célébrités, mais ils ne disposent d'aucun soutien scientifique. Il existe de nombreux programmes coûteux similaires, mais ils manquent également de preuves scientifiques..
Attention
Tous ces programmes préviennent de faire trop d’exercices trop rapidement. Le surentraînement peut entraîner des blessures, telles que des tiraillements musculaires, des ligaments déchirés, des tensions musculaires ou éventuellement des fractures. Certains programmes recommandent même que cela soit fait sous la supervision d'un coach ou d'un entraîneur. Avant de commencer tout programme, vous devriez vérifier avec votre médecin si c'est bon pour vous.
Conclusion
La hauteur à laquelle vous pouvez sauter dépend en grande partie de la génétique. Si vous avez le "gène de saut", vous aurez un saut vertical plus élevé. HoopsU.com met en garde contre les programmes de saut vertical qui garantissent une augmentation spécifique dans un laps de temps déterminé. Il affirme que l'ajout de trois pouces à votre saut vertical est possible en deux à trois mois. Vous pouvez augmenter la flexibilité, développer la force et même visualiser la suspension du cerceau du basket-ball, mais même Michael Jordan n’a pas fait un saut vertical de 50 pouces..
