Exercices de Tai Chi gratuits pour les aînés
Le tai-chi est une forme d'arts martiaux chinois qui implique des mouvements lents, contrôlés et à faible impact pouvant être faciles pour les personnes âgées, même celles dont les mouvements sont limités. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, le tai-chi peut aider les personnes âgées à se sentir plus stable sur leurs pieds et à améliorer leur coordination œil-main. L'Association nationale des infirmières orthopédiques approuve le tai-chi pour les personnes âgées qui souhaitent renforcer leurs muscles, accroître leur flexibilité et pratiquer des exercices d'aérobic légers.
Le Tai Chi peut être bénéfique pour les personnes âgées. (Image: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Toucher le ciel
Cet exercice de tai-chi simple et de niveau débutant est décrit dans le guide de Domingo Colon intitulé "Séance d’entraînement de Tai Chi pour les personnes âgées: améliorez votre équilibre, votre force et votre souplesse". Asseyez-vous droit dans un fauteuil confortable. Placez vos mains sur vos genoux avec vos paumes tournées vers le haut et vos doigts pointés l'un vers l'autre. Lorsque vous inspirez lentement et profondément, levez les mains au niveau de la poitrine, tournez les paumes vers l’extérieur et soulevez les mains au-dessus de la tête. Ne pas atteindre trop loin avec vos bras; gardez vos coudes détendus et légèrement pliés. En expirant lentement et profondément, relâchez vos bras et abaissez-les doucement sur vos côtés. À la fin du souffle, ramenez vos mains sur la position de départ, paumes tournées vers le haut. Répétez cet exercice jusqu'à 10 fois. Cet exercice est un échauffement efficace avant d'effectuer des exercices plus intensifs et constitue un bon moyen d'apprendre à coordonner la respiration avec les mouvements..
Tirer l'arc
Ceci est un exercice simple debout, comme décrit par le club de Tai Chi de marche Tiger. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules et bras écartés. Tournez le dos et pliez légèrement les genoux, en regardant droit devant vous avec une posture détendue. Faites des poings avec vos mains et placez-les directement devant votre visage avec vos doigts face à vous et les talons de vos paumes se touchant sur les côtés. Lorsque vous inspirez lentement et profondément, faites pivoter la taille pour faire face à votre gauche, en étendant votre main gauche directement devant vous. Votre main gauche devrait s'ouvrir avec votre paume tournée vers l'extérieur; votre bras gauche doit être détendu et légèrement plié. En même temps que vous faites ce mouvement, tirez légèrement en arrière avec votre poing droit, comme si vous tiriez avec un arc et des flèches. Expirez lentement et profondément lorsque vous revenez à votre pose de départ. Lors de votre prochaine respiration, répétez l'exercice, mais tournez à droite et tendez la main droite vers l'extérieur. Complet jusqu'à 10 cycles.
Le lion d'or secoue sa crinière
Colon recommande cet exercice. Asseyez-vous droit dans un fauteuil confortable, vos mains légèrement sur vos cuisses. Respirez profondément et confortablement, et pendant que vous expirez, penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous puissiez sentir l'étirement dans le bas du dos. Lorsque vous vous approchez de la fin de votre mouvement vers l'avant, tournez vos épaules d'un côté, en laissant la tête et le cou se tourner avec vos épaules et votre colonne vertébrale. Inspirez lentement en tournant vers l'avant et assoyez-vous à votre position de départ. À la prochaine expiration, répétez le mouvement, ne tournez que du côté opposé. Inversez à nouveau le mouvement lorsque vous inspirez et revenez à la position de départ. Effectuer jusqu'à 10 cycles complets de chaque côté.
