Aliments à manger lors de la prise de Bikram Yoga

Le yoga Bikram est pratiqué dans une pièce généralement chauffée à environ 104 degrés Fahrenheit. La chaleur de la pièce combinée à la pratique de 90 minutes peut avoir une incidence sur ce que vous mangez et le moment où vous mangez avant les cours. Manger les mauvais aliments ou trop près de la pratique peut entraîner une indigestion, des nausées, des ballonnements, une diarrhée ou une constipation. Les aliments que vous mangez doivent correspondre à votre estomac et vous permettre de vous sentir bien pendant et après vos pratiques..

Les prunes rouges poussent sur une branche d'arbre. (Image: jbd30 / iStock / Getty Images)

Fruits

Les fruits sont une option saine pour manger avant et après un cours de yoga Bikram. Les bananes, source de potassium et de sodium, constituent un en-cas idéal pour restaurer les électrolytes perdus de la transpiration pendant les cours. Les fruits sont faibles en calories et peu ou pas gras, ce qui en fait une collation légère qui ne vous alourdira pas et ne vous laissera pas lourd. Ils contiennent des glucides et constituent une source naturelle de sucre pour vous donner l’énergie nécessaire pour effectuer des asanas et vous concentrer en classe. Les dattes, les raisins secs, les abricots et les prunes et les pêches riches en eau constituent également des collations santé pour le yogi.

Gras sains

Évitez de manger des aliments lourds et gras en pratiquant le yoga Bikram à cause du temps qu'il faut pour digérer les graisses. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez éviter complètement les graisses. Au lieu de cela, des graisses saines avec modération peuvent vous combler, stabiliser votre glycémie et prévenir la sensation de faim pendant ou après les cours. Prenez une collation sur une poignée de noix quelques heures avant le cours ou garnissez une salade légère à feuilles vertes d'un quart d'avocat ou d'un filet d'huile d'olive.

Bonté de grains entiers

Les glucides à grains entiers fournissent une source d'énergie pour vous aider à suivre un cours de yoga Bikram de 90 minutes. Contrairement aux glucides raffinés tels que le pain blanc, les grains entiers contiennent des fibres, ce qui ralentit la vitesse à laquelle l'énergie est libérée dans le corps. Cela aide à maintenir la glycémie stable, en évitant les fluctuations menant à des collisions énergétiques et à des fringales. Au petit-déjeuner ou au goûter quelques heures avant le cours, dégustez une portion de farine d'avoine garnie de quelques noix pour ajouter des protéines et des graisses saines. Associez des glucides, comme une patate douce ou un riz brun, à des protéines maigres après la classe pour rétablir le glycogène et favoriser la récupération musculaire.

Considérations

En plus de ce que vous mangez, vous devez savoir quand manger pour le yoga Bikram. Le Bikram's Yoga College of India recommande de ne pas manger de nourriture une à trois heures avant les cours. Cela donne à votre estomac assez de temps pour digérer la nourriture que vous avez mangée ce jour-là, évitant ainsi les dérangements d'estomac indésirables d'essayer de faire de l'exercice et de digérer son contenu en même temps. Vous aurez peut-être besoin d'un estomac complètement vide avant le cours, tandis que d'autres étudiants en yoga pourront peut-être manger un petit fruit une heure avant un cours matinal..