Les aliments que les endomorphes devraient éviter

Les personnes sont de formes et de tailles différentes, mais peuvent généralement être classées dans l'un des trois types de corps principaux: ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe. Parmi les trois, les endomorphes ont tendance à être ceux qui ont le plus de masse grasse, ceux qui prennent du poids facilement et ont de la difficulté à le maintenir. Par conséquent, un régime alimentaire strict et un programme d'exercices sont essentiels pour modifier la composition corporelle d'un endomorphe. En général, les endomorphes devraient être concentrés sur les légumes non-starchy, les viandes maigres et les produits laitiers sans matières grasses et rester à l'écart des aliments gras et des glucides raffinés..

Un grand bol de riz blanc fumant. (Image: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Évitez les glucides raffinés

Selon Tiffani Bachus, R.D.N., et Erin Macdonald, R.D.N., sur le site Web d’ACE Fitness, les endomorphes sont plus sensibles aux effets des glucides sur leur glycémie. Les glucides simples, tels que les grains raffinés comme le pain blanc et les pâtes blanches, font que la glycémie monte en flèche, puis baisse et peut augmenter votre faim, ce qui vous oblige à manger davantage. Les glucides raffinés ont été associés au gain de poids et les endomorphes, plus que les autres types de corps, devraient les éviter. Cela signifie abandonner le riz blanc; tous les types de sucre; pains, biscuits, gâteaux et muffins raffinés; céréales sucrées; des grignotines telles que des bretzels et des chips; et yaourts sucrés.

Passez sur les aliments gras

Les aliments riches en graisses malsaines, telles que les graisses saturées et trans, sont souvent riches en calories et peu nutritifs. Ils nuisent également à votre santé et augmentent votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les endomorphes et tous les types de corps devraient éviter les aliments frits et les produits à base de lait entier et limiter leur consommation de viande rouge, de volaille à la peau et de beurre afin de réduire les apports en graisses saturées. Ils devraient éviter les gras trans en évitant les produits de boulangerie commerciaux et tout aliment contenant des acides gras trans ou de l'huile partiellement hydrogénée. Les endomorphes devraient plutôt manger de petites quantités de graisses saines présentes dans les aliments d'origine végétale tels que l'huile d'olive, les avocats et les noix, ainsi que dans les poissons gras comme le saumon et le thon..