Aliments pour les crampes dans les jambes
Vous pouvez avoir des crampes aux jambes à tout moment, bien qu'elles soient plus susceptibles de se produire lorsque vous travaillez les muscles de vos jambes pendant l'exercice. Vos muscles ont besoin de plus de minéraux lorsqu'ils sont utilisés pour l'exercice physique. Selon Enette Larson-Mayer, auteur de "Vegetarian Sports Nutrition", des crampes musculaires surviennent lorsque vous êtes minéral. Les muscles ont besoin de quantités suffisantes de sodium, de potassium, de calcium et de magnésium, en particulier pour fonctionner sans crampes. Pour prévenir les crampes dans les jambes, consommez beaucoup d'aliments riches en minéraux..
Un coureur tient sa jambe dans la douleur. (Image: blyjak / iStock / Getty Images)Crampes dans les jambes pendant l'exercice
Les crampes dans les jambes qui se produisent au hasard sont généralement causées par une carence en minéraux, mais celles qui surviennent spécifiquement pendant l'exercice peuvent également résulter d'un apport sanguin insuffisant aux muscles. Ces crampes disparaissent une fois que vous arrêtez de faire de l'exercice, alors que les crampes causées par une carence en minéraux ne disparaissent généralement pas avant que votre corps ne soit suffisamment reconstitué en minéraux. En particulier lors de longs entraînements d'endurance et de manifestations sportives, il est important de faire le plein de boissons sportives, de fruits ou d'autres collations contenant des électrolytes..
Aliments riches en sodium
Votre corps a besoin de sodium pour maintenir un équilibre liquidien normal et réguler la pression artérielle. Le sodium fonctionne également avec d'autres électrolytes pour la contraction musculaire et la fonction du système nerveux. Si vous êtes carencé en sodium, votre corps vous le dira probablement en vous faisant craquer les aliments salés. Dans ce cas, vous pouvez manger des chips de tortilla salées ou tout autre aliment salé. Après avoir transpiré pendant un entraînement d'endurance prolongé, vous perdez beaucoup de sodium et d'eau, alors nettoyez abondamment vos aliments salés..
Aliments riches en potassium
Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les adultes ont besoin de 4 700 milligrammes de potassium par jour. Le potassium est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire, ce qui explique pourquoi vos muscles peuvent se contracter si vous êtes déficient. Consommer trop de potassium en prenant des suppléments dépassant largement la valeur journalière recommandée de 4 700 milligrammes constitue toutefois une menace pour votre système nerveux et même pour le fonctionnement musculaire de votre cœur. Étant donné que la plupart des aliments contiennent du potassium, vous devriez pouvoir en consommer suffisamment si vous consommez des aliments riches en potassium quotidiennement. Les aliments entiers comme les fruits, les légumes, le lait et le poisson sont des sources riches en potassium. Les bananes, les melons, les agrumes et les avocats sont des fruits riches en potassium, tandis que les pommes de terre, les patates douces et les courges d'hiver sont vos légumes de prédilection pour le potassium..
Aliments riches en calcium
Le calcium joue un rôle crucial dans la contraction musculaire, y compris dans le cœur et les vaisseaux sanguins. Il joue également un rôle dans la génération de l'influx nerveux. Si vous souffrez d'une carence en calcium, vous pourriez souffrir de crampes ou de contractions musculaires altérées. Selon les Instituts nationaux de la santé, l'adulte moyen a besoin d'environ 1 000 milligrammes de calcium par jour. Vous pouvez obtenir 244 milligrammes de calcium dans un verre de lait écrémé de 200 millilitres. Les légumes les plus riches en calcium sont les légumes-feuilles foncés. Les amandes, les figues, le yogourt et le fromage sont également de bonnes sources.
Aliments riches en magnésium
Le magnésium est un minéral qui stabilise l'adénosine triphosphate, source d'énergie qui alimente la contraction musculaire. Sensation de faiblesse, crampes et contractions musculaires sont les signes d'une carence en magnésium. Augmentez votre consommation en mangeant des haricots et des légumineuses, des noix et des graines, des grains entiers, des bananes et des légumes-feuilles foncés.
