Aliments pour la croissance des ongles
Vos ongles sont de petits boucliers durs qui protègent vos doigts et vos orteils contre les blessures et les infections. Des problèmes d’ongles, notamment un manque de croissance, une consistance fragile et des marques sur vos ongles peuvent également indiquer divers problèmes de santé pouvant nécessiter un traitement, mais dans de nombreux cas, une simple nutrition peut maintenir vos ongles en bonne santé et leur permettre de se renforcer. Boire de l'eau maintient vos tissus et vos lits d'ongles suffisamment hydratés pour favoriser des modes de croissance normaux, mais les nutriments essentiels sont également importants. Si vous suivez un régime alimentaire sain et varié et que vous rencontrez toujours des problèmes d’ongles, consultez votre médecin..
bol de brocoli cru (Image: CGissemann / iStock / Getty Images)Les produits laitiers
tranches de fromage suisse (Image: tycoon751 / iStock / Getty Images)Les produits laitiers comme le lait - en particulier le lait de chèvre - le fromage, le yogourt et les œufs peuvent tous contribuer à la croissance et à la structure normales des ongles. La combinaison de nutriments: la biotine et le calcium est la clé de la consommation de produits laitiers pour entretenir vos ongles. La biotine est une vitamine B qui, selon l'American Osteopathic College of Dermatology, peut éliminer la fragilité des ongles fragiles. Le calcium est également bénéfique pour la croissance des ongles, selon l'AOCD.
Viande et fruits de mer
cocktail de crevettes fraîches (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)Le fer et les protéines que contiennent une variété de viandes et de fruits de mer peuvent également aider vos ongles à se développer de manière saine et forte. Le système d'information sur la dermatologie explique qu'une maladie appelée koilonychie, ou ongle à la cuillère, peut se développer si vous êtes anémique en raison d'une carence en fer alimentaire. Les ongles de cuillère sont inversés comme le bol d'une cuillère et sont très doux et peuvent se casser facilement. Le bureau des compléments alimentaires du National Institutes of Health rapporte que la volaille, le bœuf, le thon, les huîtres, le crabe, les crevettes et le porc sont de bonnes sources alimentaires de fer; Les aliments d'origine animale sont également riches en protéines, ce qui peut renforcer vos ongles. Le tofu n'est pas une source de viande pour les protéines.
Haricots et Lentilles
haricots rouges mélangés (Image: Cat_Chat / iStock / Getty Images)Les haricots et les lentilles sont une option végétarienne qui peut favoriser la croissance normale des ongles en raison de leur teneur élevée en protéines et en fer. Ces sources de fer autres que de viande, appelées «fer non hémique», comprennent le soja, les lentilles cuites et les haricots de Lima, ainsi qu'une gamme de haricots colorés de la marine, du rognon et du pinto, ainsi que des pois noirs.
Légumes verts
bol de choux de Bruxelles (Image: olgakr / iStock / Getty Images)Les légumes verts, y compris les épinards, le chou vert, les feuilles de navet et la laitue romaine, contiennent du fer et du calcium. Ils doivent faire partie d'un régime alimentaire sain pour entretenir vos ongles. Le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles sont également riches en calcium et constituent une option non laitière pour augmenter votre apport en calcium..
Noix et Grains
cacahuètes grillées à sec (Image: badmanproduction / iStock / Getty Images)Éliminez les problèmes d'ongles associés à l'anémie en mangeant des grains entiers et des noix contenant du fer et de la biotine. De nombreuses céréales pour le petit-déjeuner sont enrichies de fer - et même de calcium - pour vous permettre d'obtenir facilement du fer sans avoir à consommer de produits d'origine animale, si vous limitez votre consommation de viande rouge. Les arachides, les noix et les amandes sont riches en biotine, selon un rapport du Massachusetts Institute of Technology. La farine d'avoine et le pain de blé entier sont des choix sains pour vous aider à atteindre vos besoins alimentaires en fer.
