Aliments pour les nausées, les brûlures d'estomac et l'indigestion

Lorsque vous avez des nausées, des brûlures d'estomac ou une indigestion, manger est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Cependant, certains aliments contribueront à améliorer vos symptômes. Identifier les aliments qui soulagent ces problèmes et les consommer régulièrement peut aider à soulager les nausées, l'inconfort et la douleur. Certains aliments peuvent également aggraver ces symptômes et doivent être évités.

Une femme qui ressent des brûlures d'estomac (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Aliments pour la nausée

Craquelins au blé entier (Image: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Si vous vous sentez nauséeux ou avez un reflux acide grave, essayez de manger des aliments secs, féculents, salés tels que du pain grillé, des craquelins, des bretzels, du riz ou des céréales à base de riz. L'Académie de nutrition et de diététique nutrition thérapie pour la nausée dit que ces aliments aident généralement à régler l'estomac. Les pommes de terre sont un autre aliment féculent que vous pouvez essayer, mais évitez de les faire cuire dans du gras, ce qui peut aggraver le problème..

Si vous voulez manger des fruits, les bananes et la compote de pommes peuvent aider à soulager les nausées. Vous pouvez également essayer un yogourt faible en gras ou un sorbet, ce qui peut aider à calmer l'estomac. Pour un goût savoureux, ajoutez un bouillon clair ou une poitrine de poulet au four, ou des œufs cuits sans matière grasse, tels que des œufs durs ou pochés. Il est important de manger lentement et de surveiller comment vous vous sentez. Si l'un de ces aliments aggrave vos symptômes, mâchez des glaçons jusqu'à ce que vous sentiez que vous pouvez ingérer à nouveau des solides..

Aliments pour brûlures d'estomac

Une assiette avec du poulet grillé et des tomates (Image: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images)

Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les aliments qui ne causent généralement pas de brûlures d'estomac comprennent les coupes de viande tendres et maigres, la volaille ou le poisson, ou les œufs et les aliments à base de soja si vous préférez une option végétarienne. Surveillez à quel point votre corps tolère les haricots secs et les pois secs, car chaque personne réagit différemment. Tout grain préparé sans gras ajouté est généralement bien toléré. En ce qui concerne les fruits, retirer la pelure facilite leur digestion, mais évitez les tomates et les agrumes, car ils peuvent provoquer un reflux acide et des brûlures d'estomac. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine, comme du café ou du thé, car la caféine est un irritant qui pourrait aggraver vos symptômes..

Les aliments pour l'indigestion

Choux de Bruxelles sur une planche de bois (Image: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Les gens souffrent d'indigestion de différentes manières. Pour certaines personnes, le problème peut être lié à des portions trop grandes. Si c'est le cas, divisez vos repas en cinq ou six petits repas. Pour d'autres personnes, certains aliments sont responsables de leur inconfort. Les aliments non gras sont plus faciles à digérer. Le fromage à faible teneur en matière grasse et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse sont plus faciles à tolérer que leurs substituts riches en matière grasse.

Choisissez des légumes qui ne causent pas de gaz ni de ballonnements, car cela aggrave l’indigestion. Le chou, le chou de Bruxelles et le chou-fleur sont des légumes qui causent généralement de l’essence, mais d’autres légumes cuits à la vapeur ou bouillis sont un bon choix. Si vous souhaitez augmenter votre apport quotidien en fibres, il est important d'augmenter progressivement les fibres pour éviter les indigestions. Parce que les aliments qui causent l'indigestion varient d'une personne à l'autre, il peut être utile de tenir un journal alimentaire pour identifier les aliments problématiques..