Cinq aliments à manger pour un ventre plus plat

Ce que vous mangez contribue de manière significative à la quantité de graisse du ventre que vous avez. Tout le monde a un paquet de six abdos, mais certains ne sont recouverts que d'une couche de graisse. Pour vous débarrasser de cette couche de graisse, la meilleure chose à faire est de modifier quoi et combien vous mangez de certains aliments. Réduire la quantité de graisse du ventre vous aidera également à réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer du sein. Une alimentation riche en nutriments vous aidera à avoir un ventre plat.

Toast avec des tranches d'avocat. (Image: nixki / iStock / Getty Images)

Avocats

Prenez une demi-tasse d'avocat par jour pour obtenir votre source quotidienne de graisse saine. Les gens évitent souvent les avocats car ils contiennent 4,5 g de graisse par 2 c. servir, mais la plupart de cela provient des graisses monoinsaturées, qui sont en bonne santé cardiaque. La graisse contenue dans l'avocat aide non seulement à réduire l'inflammation dans le corps, mais augmente également l'absorption des nutriments liposolubles tels que les caroténoïdes. La diversité des caroténoïdes présents dans l'avocat explique sa grande capacité anti-inflammatoire. Les avocats contiennent également 152 mg de potassium par portion, ce qui facilite le métabolisme et est nécessaire à la construction musculaire..

Gruau

Prenez des flocons d'avoine au petit-déjeuner pour maigrir et aplatir votre ventre. Prendre un petit déjeuner vous donne de l'énergie, alimente votre métabolisme et aide à réduire la faim tout au long de la journée. La farine d'avoine contient des fibres solubles, qui réduisent de 3,7% la graisse du ventre en cinq ans, selon ScienceDaily. Évitez les flocons d'avoine contenant plus de 5 g de sucre.

Yaourt

Mangez une portion de yogourt par jour et perdez de la graisse du ventre plus rapidement que ceux qui ne mangent pas de yaourt. Le yogourt contient du calcium, un nutriment qui signale à votre corps de créer moins de cortisol, une hormone qui contribue aux fringales, à la fatigue et au stockage de l'excès de graisse corporelle. Achetez du yogourt contenant au moins 20% de votre apport quotidien en calcium et en vitamine D. Le yaourt contient également un équilibre parfait entre protéines et glucides, vous permettant ainsi de récupérer d'un entraînement et de reconstruire plus rapidement vos muscles. Choisissez un yogourt contenant entre 10 et 20 g de protéines par portion.

Beurre d'arachide

Choisissez un beurre de cacahuète entièrement naturel qui ne contient pas de sucre ajouté. Le beurre de cacahuète contient une grande quantité de gras monoinsaturés, ce qui favorise la santé cardiaque. Les arachides sont une bonne source de protéines, ce qui aide à développer les muscles, et une bonne source de niacine, qui favorise la santé digestive. Nancy Clark rapporte que les personnes qui mangeaient des cacahuètes quotidiennement ne mangeaient pas leur apport calorique quotidien total et se sentaient aussi rassasiées tout au long de la journée. Combinez le beurre de cacahuète avec du pain, des fruits ou des flocons d’avoine pour manger la portion appropriée.

Des œufs

Les œufs sont un aliment naturel que vous pouvez acheter toute l'année et qui vous aide à perdre de la graisse du ventre. Avec plus de 10% de votre apport quotidien en protéines, les œufs vous aident à développer vos muscles et à rester rassasiés plus longtemps. Les œufs sont également une excellente source de choline, qui contribue à la santé du système cardiovasculaire. Le jaune d'œuf, en particulier, est bon à consommer pour réduire la graisse du ventre car c'est là que se trouvent la plupart des nutriments, y compris la vitamine B12, qui fournit de l'énergie au corps. Le jaune d'œuf est souvent associé à une augmentation du taux de cholestérol, mais lorsque vous mangez du cholestérol, le corps n'en produit pas plus, mais l'utilise de la nourriture, et il n'y a aucun effet significatif sur votre taux de cholestérol dans le sang lorsque vous mangez des œufs, selon Chris Masterjohn. de Cholesetrol-and-health.com.