Cinq exercices pour augmenter votre vitesse de frappe

Le vainqueur dans un match de boxe est souvent le compétiteur avec la vitesse de frappe la plus rapide. La rapidité avec laquelle vous pouvez donner un coup de poing augmente vos chances de l'atteindre et améliore la force derrière celui-ci. Bien que la vitesse de frappe dépende en partie de la génétique, n'importe qui peut apporter des améliorations significatives avec un entraînement cohérent. Intégrez régulièrement ces cinq exercices à votre programme d’entraînement. Réchauffez-vous toujours avec une corde à sauter ou un jogging avant de commencer.

Les boxeurs utilisent le shadowboxing pour réveiller leur système neuromusculaire. (Image: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Drill Shadowboxing

Le Shadowboxing implique de pratiquer une variété de coups de poing en l'air. Il vous aide à améliorer votre coordination neuromusculaire, permettant à votre système neuronal d'envoyer des signaux plus rapides à vos bras. Travailler sur chaque coup de poing, y compris le jab gauche, la croix droite, le crochet gauche, le revers à la main droite, le uppercut gauche et le uppercut droit. Passez à des combinaisons, telles qu'un jab gauche suivi d'un crochet gauche ou un combo uppercut gauche, uppercut droit et croix droite. Concentrez-vous sur la technique et la vitesse de chaque coup de poing.

Travail de sac de vitesse

S'entraîner sur un sac de vitesse augmente la vitesse de frappe tout en améliorant la coordination œil-main et l'endurance musculaire des épaules et des bras. Jetez des coups de poing courts et compacts avec le sac suspendu à la hauteur de votre bouche. Concentrez-vous sur le maintien du sac de manière rythmique. Augmentez votre vitesse de frappe en améliorant votre coordination.

Intervalle de poussée

Lorsque vous devenez fatigué, votre vitesse de frappe diminuera par la suite. Vous pouvez développer votre endurance dans vos bras et vos épaules avec des intervalles réguliers. Demandez à un partenaire de tenir un sac de boxe stable. Percez le sac sans arrêt pendant 15 à 20 secondes. Une fois que vous avez terminé, demandez à votre partenaire de partir pendant que vous tenez le sac. Une fois que votre partenaire a terminé, recommencez l'exercice. Continuez jusqu'à ce que vous et votre partenaire ayez terminé trois minutes au total. Complétez deux à trois séries de trois minutes chacune. Reste 60 secondes entre chaque série.

Pushups Plyo

Des pompes explosives aideront à développer de la puissance dans la poitrine, les épaules et les triceps, les principaux muscles du haut du corps impliqués dans les coups de poing. Les pompes de Plyo ressemblent aux pompes régulières, à la différence qu'au lieu de maintenir une cadence constante, vous vous abaissez au sol à une vitesse régulière, puis vous explosez du sol. Vous devriez produire assez d’énergie pour pouvoir décoller le haut de votre corps. Atterrissez avec vos mains prêtes à passer immédiatement au représentant suivant. Pendant que vous améliorez, incorporer un coup pendant que le haut du corps est hors du sol. Compléter trois à cinq séries de cinq à dix représentants.