Cinq milles sur un vélo stationnaire pour perdre du poids

Plus des deux tiers des adultes américains sont classés en surpoids ou obèses, selon le Centers for Disease Control. La perte de poids est une préoccupation majeure non seulement pour l'apparence, mais aussi pour la santé et la qualité de vie. Rouler cinq miles sur votre vélo stationnaire peut aider votre perte de poids si votre fréquence, intensité et durée s'inscrivent dans les recommandations de perte de poids.

Faire du vélo stationnaire peut être un excellent exercice. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Intensité de l'exercice

Cinq miles sur votre vélo peuvent être faciles ou vous pouvez le rendre difficile en ajustant la résistance et le rythme que vous pédalez. Un entraînement par intervalles sur votre vélo vous aidera à atteindre votre objectif de perdre du poids à temps. Vous souhaitez exercer à une intensité modérée à élevée à chaque session. Cela produit une brûlure calorique plus élevée et vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement. Cependant, ne vous précipitez pas dans un entraînement difficile. Commencez avec une intensité légère à modérée et augmentez-la progressivement pour que vos entraînements deviennent inconfortables, mais vous pourrez toujours continuer. Atténuez votre intensité si vous vous sentez étourdi, étourdi ou nauséeux, ou si vous vous remettez d'une maladie.

Durée de l'exercice

La durée de vos entraînements est également importante pour la perte de poids. Selon la personne et la vitesse à laquelle elle pédale, cinq milles peuvent durer 20 minutes ou une heure. Pour perdre du poids, vous voulez que votre entraînement dure au moins 30 à 60 minutes. Cela vous permet d'augmenter votre fréquence cardiaque, de la conserver et de brûler des calories. Il a également des effets positifs sur votre santé et votre fonctionnement, tels que l'amélioration de la pression artérielle et le contrôle de la glycémie. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, commencez lentement avec seulement 15 à 20 minutes d'exercice, qu'il s'agisse d'un ou cinq miles sur le vélo. Augmentez progressivement la durée jusqu'à ce que vous soyez dans la plage recommandée.

Fréquence d'exercice

Pour provoquer une perte de poids importante, le Centers for Disease Control recommande au moins 30 minutes d’exercices aérobiques, cinq à sept jours par semaine. Vous pouvez choisir de faire du vélo à chaque fois ou de faire différentes activités. Cette fréquence d'exercice vous aidera à brûler des calories pour produire un équilibre calorique négatif dans votre corps. Cela améliorera également votre système cardiovasculaire de sorte que les activités de la vie quotidienne soient plus faciles à effectuer..

Conseils

Tous les appareils cardio du monde ne font pas assez pencher la balance si vous ne suivez pas un régime alimentaire sain, riche en nutriments, riche en fibres, en protéines maigres, en glucides complexes et en graisses saines. Vous pouvez mesurer vos besoins caloriques à l'aide d'une calculatrice d'estimation calorique comme celle proposée en ligne par l'American Council on Exercise. Branchez vos données et votre niveau d'activité pour obtenir un guide qui vous aidera à respecter un plan. Ajoutez de la musculation à vos entraînements hebdomadaires. Passez 20 à 30 minutes, au moins deux à trois, jours non consécutifs par semaine à soulever des haltères, des kettlebells, des haltères ou des appareils de musculation au gymnase pour développer la masse musculaire qui stimulera votre métabolisme..