Cinq étapes de changement pour la forme physique
Cinq étapes sont identifiées pour tout type de changement de comportement. Le modèle a été principalement mis au point dans les années 1970 pour illustrer les changements survenus chez les fumeurs qui essayaient d'arrêter de fumer. Depuis, il a été adapté à l'activité physique, de sorte que les personnes qui font de l'exercice en bonne santé peuvent suivre leurs progrès pour devenir des exerciseurs réguliers. En connaissant les étapes, il est plus facile de prévoir les obstacles, de rester concentré et de développer des techniques de motivation.
Une femme athlétique noue ses baskets. (Image: michaelpuche / iStock / Getty Images)Stage de précontemplation
La précontemplation est l'étape de ne rien faire. Vous pouvez vous sentir à l'aise avec votre niveau d'activité physique ou votre manque d'activité physique. Si quelqu'un d'autre mentionne un besoin d'activité accrue, vous pouvez le nier carrément ou ignorer ses conseils. Selon Gaby Ronda, chercheuse néerlandaise à l'université de Maastricht, les gens font de l'exercice en se basant sur leur conviction qu'ils seront bons ou qu'ils vont en profiter. Changer de précontemplation peut nécessiter une motivation qui renforce la confiance.
Stade de contemplation
La contemplation est l'étape de la prise de conscience. Certaines personnes commencent à remarquer qu'elles perdent leur souffle plus facilement ou que leurs vêtements ne leur vont plus. C’est peut-être le stade des déclarations «je devrais…», comme «je devrais commencer à faire de l’exercice» ou «je devrais perdre du poids». Marc Perry, expert en fitness, conseille de définir des objectifs spécifiques à ce stade. Identifiez les manières dont le changement vous est bénéfique afin de vous motiver à atteindre vos objectifs.
Étape de préparation
La préparation est la phase de planification où vous décidez comment vous allez atteindre vos objectifs. Vous pouvez commencer à utiliser des déclarations "Je pourrais ...", comme "Je pourrais rejoindre un gymnase" ou "Je pourrais courir à l'extérieur". À ce stade, faites appel à des experts pour obtenir des conseils ou de la motivation afin que vos projets restent réalistes et réalisables. À mesure que vous progressez à partir de cette étape, attendez-vous à ce que vous sentiez un état de préparation mentale pour atteindre vos objectifs de condition physique..
Stade d'action
L'action peut être la partie la plus difficile des cinq étapes pour beaucoup de gens. Il est temps de commencer à travailler. Lifespan.org conseille qu'une activité physique régulière équivaut à 30 minutes d'activité physique par jour pendant cinq jours par semaine. Vous pouvez effectuer toute cette activité en une demi-heure ou en deux parties de 15 minutes. Marc Perry affirme que c'est à ce moment-là que la rechute dans une phase antérieure est le plus probable. Restez donc motivé avec vos amis, entraîneurs, pesées régulières, mesures programmées ou autres renforts quantitatifs..
Étape de maintenance
La phase de maintenance est une phase de réalisation. Vos vêtements peuvent aller différemment. Vous pouvez avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure ou performer plus rapidement pendant de plus longues périodes sans avoir besoin de repos. Le danger maintenant est que vous vous reposez sur vos lauriers et que vous arrêtez de vous entraîner. La maintenance est un engagement à long terme. Vous pouvez modifier votre entraînement pour rester motivé, mais vous devez continuer à vous entraîner. Votre vie a bien changé depuis les premières étapes du changement..
