Calendrier de repas avant et après une séance d'entraînement et une levée de poids

Ce que vous mangez avant ou après vos séances d’haltérophilie a un effet important sur les progrès. Manger les bons aliments avant de vous entraîner aide à vous donner de l'énergie et à vous préparer pour la séance à venir, tandis qu'un bon repas post-entraînement vous prépare à une récupération optimale. Le régime alimentaire idéal avant et après l'entraînement dépend de vos objectifs, de votre poids et de vos besoins individuels..

Le régime alimentaire a un effet important sur les entraînements de musculation. (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Preworkout pour la performance

Le café pré-entraînement peut vous donner un avantage. (Image: violetkaipa / iStock / Getty Images)

Prenez un bon repas ou une bonne collation avant de faire de l'exercice, vous aurez plus d'énergie, vous porterez plus lourd et vous aurez une intensité plus élevée. Environ deux à trois heures avant le lever, mangez un repas maigre de protéines et de glucides fibreux, conseille l’entraîneur Nick Tumminello. Cela pourrait être une poitrine de poulet avec des légumes, du bœuf tranché maigre avec une salade ou du fromage cottage avec des fruits. De plus, le nutritionniste Dr. Mike Roussell suggère une tasse de café avant le repas pour accompagner votre repas afin de vous donner un avantage mental et potentiellement augmenter la combustion des graisses..

Récupération rapide

Un sandwich à la dinde peut être une bonne option après l'entraînement. (Image: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Après une séance d'entraînement, le temps est venu de faire le plein de glucides, selon le Dr John Berardi de Precision Nutrition. Votre plus gros repas de protéines et de glucides devrait arriver à ce moment-là, et c’est un moment où vous pouvez inclure davantage de sources de glucides non raffinées, ou glucides liquides, car ceux-ci digèrent plus rapidement. Par conséquent, un repas post-entraînement peut être un sandwich à la dinde, une barre de céréales ou un bagel et un shake protéiné, ou une pomme de terre au four avec une salade et un verre de lait.

Pas tout à propos de timing

La meilleure approche est celle qui vous convient le mieux. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Tandis que beaucoup de gens essayent de manger selon un horaire parfait en ce qui concerne la nutrition avant et après l'entraînement, la meilleure approche à adopter est celle qui vous convient le mieux. Selon Ben Greenfield, entraîneur personnel et nutritionniste du sport, il n'est pas nécessaire de manger immédiatement après l'entraînement pour stimuler la récupération et la croissance musculaire, à moins que vous n'ayez rien mangé avant l'entraînement ou que vous ne vous entraîniez plus dans les huit prochaines heures..

Manger pour vos objectifs

Mangez pour soutenir vos objectifs. (Image: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Le facteur le plus important à prendre en compte est de manger pour vos propres objectifs spécifiques. La quantité totale de calories, de protéines, de glucides et de matières grasses que vous consommez au cours d'une journée déterminera en définitive vos progrès, et non ce que vous mangerez directement autour de vos entraînements. Si vous utilisez l'haltérophilie pour vous aider à brûler les graisses, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour, mais si vous soulevez pour gagner du muscle et de la force, un excès de calories est nécessaire. Modifiez vos protocoles alimentaires tout au long de votre entraînement pour déterminer votre meilleure performance et expérimentez différentes combinaisons d'aliments et différents horaires de repas..