Est-ce que l'exercice compense les mauvaises habitudes alimentaires?

Si vous souhaitez vous mettre en forme, l'exercice est le meilleur moyen de vous y rendre. Si vous souhaitez perdre du poids, l'exercice peut également vous aider à brûler des calories. Bien que l'exercice puisse aider à compenser une alimentation malsaine en brûlant plus de calories qu'un mode de vie sédentaire, une alimentation saine vous aidera à obtenir les meilleurs résultats de fitness. Un régime alimentaire malsain peut nuire à votre programme d’exercice en vous faisant sentir léthargique et peut causer divers problèmes de santé..

L'exercice régulier offre de nombreux avantages pour la santé, notamment le maintien d'un poids santé et la prévention de maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes de faire de l'exercice cardio modérément intense pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, ou de faire du cardio intensément intense pendant 20 minutes par jour, trois jours par semaine, pour rester en bonne santé. L'exercice peut également vous aider à perdre du poids en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Vous devez brûler environ 3 500 calories - ou 500 calories par jour pendant une semaine - pour perdre 1 kilo de poids corporel..

Mauvaise alimentation

Une alimentation malsaine ne comprend pas tous les nutriments dont votre corps a besoin et comprend souvent des aliments riches en calories et pauvres en nutriments. Une alimentation déficiente peut contenir beaucoup de mauvaises graisses, telles que les graisses trans et les graisses saturées, qui s'accumulent dans les artères et peuvent entraîner un taux de cholestérol élevé, une hypertension artérielle, des maladies du cœur et des crises cardiaques. Les aliments frits, les grignotines préemballées, la viande rouge, les produits laitiers riches en matières grasses et les desserts cuits au four contiennent souvent des graisses saturées ou trans. Les aliments riches en sucres ajoutés - tels que les sodas, les desserts, certaines collations et certaines céréales - ajoutent des calories supplémentaires à votre régime sans trop d'éléments nutritifs.

Régime et exercice

Vous pouvez être en mesure de brûler une partie des calories supplémentaires provenant d'un régime malsain en faisant de l'exercice, mais vous pouvez toujours prendre du poids si vous suivez un régime très calorique. La quantité de calories que vous brûlez en fonction de votre poids dépend de votre poids, de la durée de votre exercice, ainsi que du type et de l'intensité de l'exercice. Si vous faites un exercice de forte intensité, comme courir vite ou nager, par exemple, vous brûlerez plus de calories que de marcher. Votre régime alimentaire influe également sur vos sensations au cours de vos entraînements, et si vous manquez de nutriments, vous risquez davantage de vous fatiguer, de vous sentir ballonné ou d'avoir des crampes musculaires..

Solution

Pour bien paraître et vous sentir mieux, adoptez une alimentation équilibrée, riche en nutriments. Votre corps a besoin de suffisamment de glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux pour fonctionner correctement, et si vous mangez des aliments malsains, vous manquerez probablement de certains de ces nutriments. L'Institute of Medicine recommande aux adultes en bonne santé de consommer 45 à 65% des calories quotidiennes sous forme de glucides, 10 à 35% de protéines et 20 à 35% de lipides. Choisissez des graisses saines et non saturées plutôt que des mauvaises graisses telles que les graisses saturées et les graisses trans. Vous pouvez obtenir des graisses insaturées à partir d’huiles végétales, de graines, de noix, de poisson et d’avocats.