Est-ce que l'exercice augmente votre taux métabolique pendant plusieurs heures après l'entraînement?

Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez plus de calories parce que vos muscles en activité nécessitent plus de carburant. Une fois votre entraînement terminé, votre corps commence un processus de récupération. Plus vous vous entraînez intensément, plus votre corps met longtemps à se rétablir. Pendant le processus de réparation, votre corps continue à brûler des calories supplémentaires. Selon le American Council on Exercise, votre métabolisme reste élevé jusqu'à 24 heures après la fin de vos exercices. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.

Votre métabolisme reste élevé pendant des heures après un exercice d'aérobic vigoureux. (Image: Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images)

Le métabolisme basal

Votre taux métabolique de base est la quantité de calories que votre corps brûle lorsque vous êtes complètement au repos. De nombreux facteurs influencent votre taux métabolique au repos. Par exemple, en vieillissant, votre métabolisme au repos diminue. Les hommes, en raison de leur masse musculaire généralement plus importante, ont des taux métaboliques basaux plus élevés que ceux des femmes du même poids. En règle générale, les personnes plus grandes ont un taux plus élevé que les personnes plus petites. Les calories supplémentaires que vous brûlez après un entraînement vigoureux sont supérieures à celles que vous brûlez normalement au repos.

Exercice d'aérobie

Les exercices d'aérobic, particulièrement les exercices d'aérobic vigoureux, augmentent votre taux de combustion des calories pendant des heures après la fin de votre entraînement. Un exercice aérobique intense élève votre fréquence cardiaque à environ 80% sous le maximum, pendant au moins 20 minutes. Une étude publiée dans "Médecine et science dans le sport et l'exercice" examinait de jeunes sujets masculins qui faisaient de l'exercice avec vigueur sur un vélo d'exercice pendant 45 minutes. À la fin de leur entraînement, leur métabolisme avait augmenté en moyenne pendant 14 heures et ils avaient brûlé en moyenne 190 calories supplémentaires au-dessus de leurs niveaux métaboliques au repos..

Formation de poids

Un régime d'haltérophilie a des effets à court et à long terme sur votre métabolisme. Les effets sont optimaux lorsque vous soulevez des poids lourds et libres. Après avoir terminé un entraînement intense, votre corps commence à restaurer le glycogène et d'autres enzymes, telles que l'adénosine triphosphate, au sein de vos muscles. En outre, votre corps commence à réparer le tissu musculaire endommagé. Parce que votre entraînement a épuisé les composants producteurs d'énergie de vos muscles, votre corps doit brûler plus d'énergie à partir des aliments que vous mangez. Lorsque vous créez des tissus musculaires plus actifs en soulevant des poids, vous augmentez également votre taux métabolique au repos..

Intervalles de haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité consiste à alterner entre 80 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant une minute et de vous reposer pendant une minute. L'entraînement par intervalles à haute intensité peut être adapté à de nombreuses formes d'exercices, notamment le cyclisme et la course à pied. Les intervalles à haute intensité sont une méthode efficace d’entraînement. Selon Mark J. Smith, titulaire d'un doctorat en physiologie, huit à douze minutes d'entraînement par intervalles de haute intensité peuvent avoir des effets physiologiques spectaculaires. Ces avantages incluent l'augmentation de votre capacité aérobique et le métabolisme des graisses.