Est-ce que l'exercice supprime l'appétit?

L'exercice aide à brûler des calories, à tonifier les muscles, à travailler le cœur et à améliorer le sentiment de bien-être. Si vous avez besoin de plus de raisons pour enfiler vos chaussures de course ou vos longueurs, l’exercice peut diminuer votre appétit. Bien qu’il s’agisse d’une suppression temporaire de l’appétit, certaines personnes constatent que le fait de faire de l’activité physique les oblige à reconsidérer leurs choix alimentaires, conduisant à des habitudes alimentaires plus saines, selon ACE Fitness. Vous pourriez vous sentir moins enclin à manger de la pizza ou des ailes chaudes après avoir terminé un cours de l'après-midi ou un cours du matin, en choisissant plutôt un sandwich aux légumes ou un smoothie aux fruits.

L'exercice aérobie a un impact sur les hormones liées à l'appétit. (Image: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Exercice et hormones de l'appétit

Selon une étude de 2008 publiée par l'American Physiological Society, différents types d'exercices peuvent stimuler différentes hormones liées à l'appétit. Les exercices aérobiques peuvent supprimer la ghréline, une hormone qui augmente l’appétit, tout en augmentant les niveaux de peptide YY, une hormone qui supprime l’appétit. Les exercices anaérobies, tels que la musculation, peuvent supprimer la ghréline; cependant, les niveaux de peptide YY ne sont pas significativement affectés par les exercices anaérobies, ce qui rend ce type d'exercice moins efficace que l'exercice aérobie pour supprimer l'appétit par rapport aux exercices aérobiques, tels que la natation, le cyclisme ou la course à pied.

Durée, matière d'intensité

La suppression de l'appétit commence pour les exercices aérobiques après environ 60 minutes; pour l'exercice anaérobie, après environ 90 minutes, selon l'American Physiological Society. L'intensité compte aussi. Un exercice plus rigoureux réduira votre appétit plus que l'exercice modérément ou doucement, bien que l'exercice modéré et léger puisse également aider à supprimer l'appétit, selon une étude de 2013 de l'Université de l'Australie-Occidentale publiée dans le "International Journal of Obesity". Selon la faculté des sciences du sport de l'université de Weseda, les exercices de port de poids sont plus susceptibles d'entraîner une perte d'appétit que ceux de ne pas porter de poids. Vous pouvez donc vous sentir moins affamé par la suite grâce à la corde à sauter..

Gestion du poids à long terme

Selon une étude de 2009 publiée dans «International Journal of Obesity», les personnes pourraient perdre l'appétit pendant et directement après l'exercice, en particulier lors d'exercices d'aérobic. Toutefois, l'appétit peut être affecté jusqu'à 24 heures après l'exercice, en particulier chez les personnes qui font de l'exercice de manière intense. Bien que l'exercice puisse avoir des effets à court terme sur la diminution ou la suppression de l'appétit, la recherche scientifique n'a pas encore prouvé qu'il s'agissait d'une stratégie à long terme pour perdre du poids. L'exercice régulier, associé à une alimentation saine, est la meilleure option pour perdre du poids à long terme, car il combine un apport calorique réduit avec une dépense énergétique accrue..

Exercice, appétit et autres variables

Les effets psychologiques de l'entraînement ne peuvent pas être négligés lorsqu'il s'agit de supprimer l'appétit, selon ACE Fitness. Une fois que les gens font de l’exercice, ils pourraient se sentir plus enclins à manger plus sainement parce qu’ils se sentent mieux. En outre, l'exercice physique n'a pas d'effet de suppression de l'appétit généralisé. Les hommes pourraient être plus susceptibles d'éprouver un appétit réprimé; les corps des femmes pourraient être plus câblés pour conserver les calories pour la grossesse.