La caféine provoque-t-elle des cauchemars?
La caféine étant une drogue psychoactive puissante, elle peut entraîner des effets secondaires désagréables, notamment des troubles du sommeil. La caféine stimule directement l'activité cérébrale, même pendant le sommeil, ce qui peut entraîner des cauchemars. Il peut également causer ou aggraver les cauchemars indirectement par ses effets sur la qualité de votre sommeil. Si vous faites des cauchemars sans raison apparente, votre tasse de café de l'après-midi pourrait en être la cause.
Le café de l'après-midi peut causer des cauchemars, même s'il ne nuit pas au sommeil. (Image: hammett79 / iStock / Getty Images)La caféine et la qualité du sommeil
La caféine stimule votre système nerveux. Cela empêche également le neurotransmetteur qui indique à votre cerveau quand vous devriez vous sentir somnolent, explique la Division of Sleep Medicine de la Harvard Medical School. Ces fonctions expliquent pourquoi la caféine vous fait sentir éveillé et alerte. Mais si la caféine reste dans votre système, elle peut provoquer une activité cérébrale accrue même pendant votre sommeil. Parce que votre cerveau continue de fonctionner pendant que vous dormez mais ne peut pas non plus penser de façon logique - car il ne dispose pas des conseils de votre conscience - il peut créer des rêves bizarres et effrayants.
Parce que votre cerveau a du mal à se détendre complètement, votre sommeil est moins profond, votre activité cérébrale ralentit, et votre sommeil plus léger, lorsque les rêves se réalisent. Parce que vous restez plus longtemps dans la phase de rêve, votre cerveau a plus de temps pour créer des cauchemars.
La caféine et le stress
La caféine stimule la production de cortisol, l'hormone qui cause le stress, rapporte une étude réalisée en 2005 par la revue "Psychosomatic Medicine". Cette stimulation offre l’avantage important de vous aider à vous sentir alerte et concentrée, mais elle peut également vous rendre nerveux, en particulier si vous consommez beaucoup de caféine. Vivre du stress vous rend plus susceptible de faire des cauchemars, explique MedlinePlus.
Un sommeil insuffisant peut également causer ou aggraver le stress; puisque la caféine diminue la qualité de votre sommeil, elle peut également entraîner des cauchemars de cette manière indirecte.
La caféine et le cycle du sommeil
La caféine entrave le processus d'endormissement, vous réveille plus souvent toute la nuit et vous empêche de dormir profondément et paisiblement. Globalement, avoir de la caféine dans votre système pendant la nuit signifie que vous dormirez moins bien moins d'heures, conclut le centre médical Johns Hopkins Bayview. Étant donné que le sommeil est insuffisant ou de mauvaise qualité et que vous vous sentez fatigué, vous avez davantage envie de consommer de la caféine, même plus tard dans la journée. Boire de la caféine plus tard dans la journée aggrave votre qualité de sommeil cette nuit-là. Ce cycle frustrant - plus de caféine et moins de sommeil - augmente encore les risques de cauchemars.
La caféine et l'insomnie
Parce que la caféine perturbe votre sommeil, elle peut provoquer une insomnie. L'insomnie peut alors causer de l'anxiété de deux manières: vous vous sentez irritable à la suite d'un sommeil insuffisant et vous vous sentez stressé par l'insomnie elle-même. L'inquiétude, à son tour, augmente la probabilité que vous fassiez des cauchemars une fois que vous aurez enfin dormi.
Ce cycle peut également suivre un autre modèle. La caféine peut causer de l'anxiété, ce qui peut causer des cauchemars. si vous craignez les cauchemars, vous pouvez alors commencer à craindre le coucher, ce qui peut conduire à l'insomnie.
Que faire
Pour éviter les cauchemars induits par la caféine, ne buvez pas de caféine dans l'après-midi. Surtout, évitez la caféine dans les quatre à huit heures précédant le coucher. Si vous êtes sensible à la caféine, évitez-la 12 heures avant de dormir..
