Régimes pour la graisse viscérale

Une grande quantité de graisse viscérale - la graisse qui se forme entre vos organes internes - gonfle votre abdomen et vous donne un ventre plus proéminent. Même si vous avez peu d'excès de graisse sous-cutanée, celui que vous pouvez pincer sous la peau, vous pouvez toujours avoir un excès de graisse viscérale. Réduire la graisse viscérale n’est pas seulement une question d’apparence. Cette graisse abdominale est associée à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète.

Un régime pauvre en glucides et riche en fibres aidera à lutter contre la graisse viscérale. (Image: Lauri Patterson / Vetta / Getty Images)

Apport calorique total

Les calories sont des unités de mesure de l'énergie. Si vous dépensez une énergie équivalente aux calories que vous consommez, votre poids corporel reste le même. Consommez plus de calories que l'énergie que vous utilisez au cours d'une journée et stockez cet excès de carburant sous forme de graisse. Cette formule s’appliquant également aux graisses viscérales et sous-cutanées, le moyen de les réduire est donc identique: réduire les calories et augmenter les dépenses énergétiques. Votre corps a besoin de 3 500 calories pour fabriquer une nouvelle livre de graisse. Par conséquent, réduire cette quantité soustrait cette livre de votre abdomen. Une réduction de 500 calories de votre apport calorique quotidien vous permettra d'économiser une livre par semaine sur votre ventre..

Couper les calories

Si vous tenez un journal quotidien des aliments que vous mangez, vous verrez probablement où vous êtes prêt à éviter certaines calories. Peut-être que vous pouvez laisser la crème de votre café ou opter pour un dessert pour le dessert plutôt que pour un festin plus gros comme un petit gâteau. Vous constaterez peut-être que les boissons gazeuses apportent trop de calories à votre alimentation quotidienne. L'important est que vous preniez ces décisions vous-même. Une réduction des calories qui vous permet de choisir les calories que vous souhaitez conserver et celles que vous êtes prêt à sacrifier facilitera considérablement la gestion de votre régime alimentaire par rapport à un régime strict..

Fibre

Les chercheurs étudient encore l'efficacité des régimes à faible teneur en glucides par rapport aux régimes à faible teneur en matières grasses et faibles en calories. Bien qu'aucune évidence n'indique encore qu'un type de régime en particulier affecte la graisse viscérale plus que d'autres, les recherches récentes indiquent que les fibres pourraient jouer un rôle clé dans la perte de graisse. Une étude réalisée en 2011 par des chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center a révélé qu'un "apport accru en fibres solubles était associé à une réduction de la graisse du ventre". D'autres recherches clarifieront ces résultats préliminaires, mais si vous choisissez un régime faible en glucides, prévoyez suffisamment de fibres dans vos repas pour bénéficier des avantages potentiels d'un régime riche en fibres pour lutter contre la graisse viscérale..

Sirop de maïs riche en fructose

Alors que les chercheurs de Wake Forest étudient l’impact de la consommation de fibres sur la graisse viscérale, l’Université de Princeton a mené des recherches sur les effets du sirop de maïs à haute teneur en fructose sur la prise de poids et la rétention. L'étude Princeton s'est concentrée sur les rats et a révélé que les rats auxquels on avait administré du sirop de maïs à haute teneur en fructose présentaient un "dépôt de graisse accru, en particulier de graisse viscérale autour du ventre" par rapport aux rats témoins et aux rats consommant une quantité équivalente de sucre. La physiologie du rat ne correspond pas nécessairement à celle de l'homme, mais vous pouvez choisir de limiter votre consommation de cet additif alimentaire. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose fournit des calories, mais pas de nutriments, vous ne manquerez donc de rien de vital si vous en diminuez la consommation.

Exercice

Alors que le régime alimentaire seul peut aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle globale et donc votre pourcentage de graisse viscérale, l'exercice semble également être un moyen prometteur pour réduire la graisse viscérale. Quel que soit le régime que vous choisissez de perdre de la graisse abdominale, le combiner avec de l’exercice peut éliminer cette graisse plus rapidement et plus complètement que le régime alimentaire seul. Des chercheurs de la Duke University ont découvert en 2005 qu '"un programme d'exercices modeste équivalent à une marche rapide de 30 minutes six fois par semaine peut empêcher l'accumulation de graisse viscérale", alors que davantage d'exercice commençait à réduire la graisse viscérale..