Régimes alimentaires pour réduire l'hyperglycémie et le cholestérol
Un taux élevé de sucre dans le sang et de cholestérol peut entraîner de graves problèmes de santé. Une glycémie élevée non contrôlée peut vous mettre sur la voie du diabète et des complications telles que les maladies cardiaques, les maladies rénales, la cécité et les amputations, selon le Centre national d'information sur le diabète. Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque de maladie cardiaque. Une alimentation saine et tout autre changement de mode de vie recommandé par votre médecin peuvent vous aider à réduire votre glycémie et votre cholestérol..
Un filet de saumon sur un grill. (Image: villagemoon / iStock / Getty Images)Perdre du poids
Perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse peut faire baisser les niveaux élevés de sucre dans le sang et de cholestérol. Le Centre national d'information sur le diabète indique que, si vous êtes prédiabète, vous risquez de développer un diabète dans les 10 prochaines années, à moins de modifier votre mode de vie, par exemple en perdant du poids. Perdre entre 5% et 7% du poids de votre corps peut aider à prévenir le développement du diabète. Réduisez votre consommation de calories pour perdre du poids en mettant l'accent sur les légumes, les fruits et les protéines maigres.
Suivre un régime prudent
Par rapport au régime américain typique, les régimes alimentaires prudents ont tendance à être plus riches en fruits, légumes, grains entiers et graisses saines. Ils contiennent moins de sucreries, de boissons sucrées et d’autres sources de sucres ajoutés, de viande rouge et de graisses solides, comme le beurre. Selon une étude publiée en juillet 2012 dans le "Journal de la recherche en sciences médicales", une consommation accrue de fruits, de légumes, de noix et de grains entiers, combinée à une consommation réduite de viande rouge, peut aider à prévenir le diabète. Une consommation accrue de fibres peut aider à réduire le cholestérol.
Adapter un modèle d'alimentation DASH
Des recherches ont montré que le régime alimentaire de Approches diététiques visant à enrayer l'hypertension non seulement fait baisser l'hypertension artérielle, mais réduit également le risque de maladie cardiaque. Cette tendance pourrait également contribuer à réduire l'hyperglycémie, ou l'hyperglycémie, selon l'article de 2012 du "Journal de la recherche en sciences médicales". Un style de consommation DASH est plus riche en légumes, fruits et produits laitiers faibles en gras, et moins riche en sodium, en viandes et en sucres ajoutés, qu'un régime américain typique.
Incorporer des éléments d'un régime méditerranéen
Selon une étude publiée en août 2013 dans la «base de données Cochrane de revues systémiques», un régime méditerranéen est un régime alimentaire sain pour le cœur qui peut réduire les facteurs de risque cardiovasculaires tels que les taux élevés de cholestérol total et les lipoprotéines de faible densité. Selon l'article de juillet 2012 du "Journal de la recherche en sciences médicales", il pourrait également contribuer à réduire l'hyperglycémie. Un régime méditerranéen, qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix, est également riche en graisses monoinsaturées issues de l'huile d'olive. Il contient peu de sucreries, de céréales raffinées et de graisses saturées d'origine animale.
