Régimes pour abaisser l'IMC

Si vous envisagez de commencer un régime pour réduire votre IMC, vous recherchez un régime amaigrissant. L'IMC, ou indice de masse corporelle, est une mesure de votre poids liée à votre taille. Par conséquent, si votre poids diminue, votre IMC diminue également. Un IMC élevé augmente le risque de maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Il est donc logique de trouver un régime qui l'abaisse. De nombreux régimes populaires promettent une perte de poids rapide, mais quelques-uns ont résisté à l'épreuve du temps pour perdre du poids sans le reprendre.

Un repas faible en glucides de saumon grillé sur une salade printanière peut vous aider à réduire votre IMC. (Image: Sarah K. Lee / Choix du photographe / Getty Images)

Le régime DASH

Le régime alimentaire de Approches diététiques pour enrayer l'hypertension, ou DASH, a été conçu à l'origine pour être un régime alimentaire sain pour le cœur qui abaisse la tension artérielle, pas un régime amaigrissant. Mais en raison de l'accent mis sur les aliments entiers, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, le régime alimentaire est riche en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié afin que vous puissiez manger moins globalement. Vous incorporerez également des protéines maigres, des produits laitiers à faible teneur en matière grasse et des huiles saines pour limiter les graisses saturées, mais vous pourrez néanmoins déguster des bonbons avec modération, plusieurs fois par semaine. Choisir des aliments à faible teneur en sodium est un élément clé du plan et c'est ce qui le rend utile pour contrôler la pression artérielle. Suivre DASH vous donne la possibilité de cuisiner avec des aliments ordinaires de l'épicerie tout en dînant dans des restaurants assis - par opposition à des fast-foods - pour autant que vous preniez soin de commander des mets à faible teneur en sodium..

Classé comme le régime numéro 1 de 2016 par US News and World Report, en raison de sa sécurité, de sa nutrition, de son efficacité et de la simplicité de son suivi, DASH reçoit également les meilleures notes des organisations de professionnels de la santé. L'Institut national du coeur, du poumon et du sang et l'Académie de nutrition et de diététique s'accordent pour dire qu'il est efficace pour perdre du poids.

Weight Watchers

Weight Watchers a aidé les hommes et les femmes à réduire leur IMC et à perdre du poids. Il est classé au premier rang des régimes amaigrissants et numéro quatre du régime alimentaire, selon le US News and World Report. Le programme WW est populaire pour ses réunions, qui fournissent un soutien et une pesée pour les personnes à la diète. À la fin de 2015, WW a présenté son nouveau système SmartPoints, dans lequel des valeurs en points sont attribuées aux aliments en fonction de leur teneur en calories, en protéines, en sucre et en graisses saturées. Les personnes à la diète se voient attribuer un certain nombre de points qu’elles peuvent manger chaque jour, et si Weight Watchers n’exclut aucun aliment de son programme, il vous encourage néanmoins à manger sainement tous les jours. Des frais sont nécessaires pour adhérer. Pour être éligible au programme, vous devez peser au moins 5 livres de plus que le poids minimal pour votre taille, selon le site Web Weight Watchers..

Régimes à base de plantes

Les régimes méditerranéen et végétarien correspondent à la description de la consommation à base de plantes, que vous avez peut-être déjà essayée, ou tout au moins envisagée. Suivre un régime à base de plantes ne signifie pas que vous êtes limité aux germes de soja et au tofu à chaque repas, car les régimes alimentaires végétariens varient énormément. Bien que les personnes qui suivent un régime "végétalien" s'abstiennent de tous produits d'origine animale, d'autres régimes végétariens incluent des aliments d'origine animale autres que de la chair, tels que les œufs, les produits laitiers et le miel. Tous les régimes végétariens comprennent des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales; ils sont donc riches en fibres et en antioxydants. De plus, selon l'Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux, les personnes qui suivent un régime végétarien ont un IMC généralement inférieur,.

Si abandonner totalement la viande n'est pas votre style, un régime à base de plantes peut encore être votre avenir. Le régime méditerranéen est axé sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les huiles essentielles à la santé cardiaque - telles que l’olive et le canola -, ainsi que sur des protéines occasionnelles telles que le bœuf maigre, la volaille et le poisson. La consommation de fibres et de grains entiers - ce que vous feriez avec un régime à base de plantes - a été associée à un IMC inférieur, selon un article de 2009 publié dans Public Health Nutrition..

Régimes pauvres en glucides

Les régimes faibles en glucides, tels que Atkins, favorisent la perte de poids en utilisant les graisses comme carburant plutôt que comme source de carburant préférée du corps, les glucides. Atkins a plusieurs projets, dont Atkins 20 et 40, le nombre correspondant au nombre de grammes de glucides que vous êtes autorisé à manger dans chaque programme. Les plans d'Atkins se concentrent sur les protéines, les légumes, les noix et les graines, le fromage et les matières grasses saines, avec une limitation initiale stricte en matière de produits laitiers, de fruits, de légumineuses, de légumes féculents et de grains entiers. Au fur et à mesure que le régime avance, vous pouvez ajouter lentement des aliments contenant des glucides chaque semaine, jusqu'à une certaine limite..

Le régime Paleo, qui fonctionne de la même manière qu'Atkins, est axé sur les protéines animales, les légumes autres que le régime et certains fruits. Les aliments interdits au régime paléo comprennent les céréales, les légumineuses, les produits laitiers, le sucre raffiné, le sel, les pommes de terre et les aliments transformés. En éliminant les aliments transformés et le sucre et en continuant de manger des portions normales des aliments autorisés, vous perdrez du poids et réduirez votre IMC..

Les régimes très faibles en glucides sont efficaces pour la perte de poids à court terme et pour réduire votre IMC, mais leurs effets sur la santé à long terme ne sont pas aussi convaincants. La plupart des protéines proviennent de sources animales, et une recherche publiée dans les Annals of Internal Medicine de 2012 a conclu qu'un régime basé principalement sur des protéines animales, au lieu de sources de protéines végétales, peut augmenter les risques de décès à long terme. La recherche d'un article de 2007 publié dans le European Journal of Clinical Nutrition aboutit à la même conclusion.

Ajoutez de l'activité physique à votre alimentation

Tout régime alimentaire met l’accent sur l’activité physique, en raison de son importance pour la santé cardiovasculaire. L'exercice aide à accélérer la perte de poids et peut aider à réduire votre IMC plus rapidement qu'un régime seul. Les exercices cardiovasculaires, en particulier lorsqu'ils sont effectués à une intensité d'intensité modérée à élevée et pendant plus de 30 minutes, peuvent aider votre corps à brûler les graisses. L'entraînement en force est tout aussi important pour vous aider à développer et à maintenir une masse musculaire maigre.

Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau type de régime ou d’exercice. Elle peut avoir des suggestions en fonction de votre état de santé actuel ou être capable de vous référer à un spécialiste ou à une diététiste pour vous aider dans vos efforts pour réduire votre IMC..