Régime pour un système digestif faible
Des douleurs à l’estomac et des visites fréquentes à la salle de bain peuvent faire des ravages dans votre journée. L'alimentation, le stress, les médicaments ou les maladies affectent la digestion et peuvent affaiblir le système digestif. Prendre des mesures pour modifier vos habitudes alimentaires peut aider à améliorer la digestion et votre sentiment général de bien-être. Consultez votre médecin si vous rencontrez des problèmes digestifs chroniques.
Remplissez votre alimentation avec des sources saines de fibres telles que les fruits et les légumes. (Image: Voir Stock / Voir Stock / Getty Images)Modifier vos habitudes alimentaires
Faire des changements dans votre façon de manger peut améliorer la digestion. Le Collège universitaire de médecine orientale du Pacifique recommande de ne pas sauter de repas et de manger fréquemment de petits repas tout au long de la journée pour faciliter la digestion. Manger assis sans distractions et mâcher soigneusement les aliments peuvent également aider. Plus important encore, vous souhaitez adopter un régime alimentaire sain et équilibré pour une bonne santé générale. Une alimentation équilibrée comprend une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires - fruits, légumes, céréales, protéines maigres et produits laitiers - en quantité suffisante pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé..
Ajouter des probiotiques
Les probiotiques sont des microorganismes favorables aux intestins que l'on trouve dans les aliments fermentés tels que le yogourt, le kéfir, le kimchi, le miso et le tempeh. Selon l’American Gastroenterological Association, ces bactéries amicales sont le plus souvent utilisées pour promouvoir la santé digestive. Les probiotiques sont utilisés pour réguler les selles chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, un trouble du système digestif qui provoque la diarrhée, la constipation ou les deux. Les probiotiques peuvent également servir de traitement efficace pour prévenir la diarrhée causée par les antibiotiques et le rotovirus, qui provoque la diarrhée chez les bébés et les enfants..
Obtenez assez de fibres
S'assurer que votre alimentation contient suffisamment de fibres, en particulier de fruits et de légumes, peut améliorer la digestion, selon la Cleveland Clinic. Un apport adéquat en fibres améliore la santé digestive en soulageant la constipation. Les femmes devraient viser entre 21 et 25 grammes de fibres par jour et les hommes entre 30 et 38 grammes. L'Académie de nutrition et de diététique affirme que la consommation quotidienne de 2 tasses de fruits et de 2 1/2 tasses de légumes peut vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens en fibres. L’académie recommande également d’ajouter à votre alimentation quotidienne des grains entiers tels que du pain de blé entier et de la farine d’avoine ainsi que des haricots pour augmenter votre apport en fibres..
Exemple de menu pour une meilleure digestion
Tout le monde réagit différemment aux aliments, et vous devrez peut-être faire des essais pour trouver la bonne combinaison d'aliments sains qui améliorent la digestion, conseille la Cleveland Clinic. Un petit-déjeuner sain pour une meilleure digestion pourrait inclure un bol de flocons d'avoine garni de fraises et servi avec un contenant de yogourt faible en gras. En milieu de matinée, vous pouvez essayer des raisins avec des craquelins de grains entiers. Au déjeuner, des légumes verts garnis de thon germon, haricots rouges, noix et raisins secs avec une vinaigrette faible en gras et un bol de soupe miso avec un rouleau de grains entiers pourraient constituer un bon choix. Une collation en milieu d’après-midi pour faciliter la digestion peut comprendre des tranches de concombre, des poivrons et des carottes avec de l’houmous. Une option saine pour le dîner pourrait consister en pâtes primavera à base de penne de blé entier, de brocoli, de chou-fleur et de carottes cuits à la vapeur, de dés de poulet et de sauce tomate.
