Régime Fromage & Biscuit
Changer votre alimentation pour limiter ou exclure complètement la plupart des aliments n'est pas une façon saine ni équilibrée de perdre du poids, même si vous aimez ce que vous mangez. Le fromage et les craquelins offrent une bonne variété de variétés et peuvent vous aider à perdre du poids si vous pouvez réduire votre total de calories en les consommant, mais il est toujours beaucoup plus sain de suivre un régime plus varié..
Une assiette de fromage et de craquelins. (Image: SasaJo / iStock / Getty Images)Apports nutritionnels
Selon les types de fromage et les craquelins que vous choisissez de manger dans votre régime alimentaire, vous pouvez réduire les calories quotidiennes ou les augmenter considérablement. Par exemple, 2 oz. des biscuits au fromage contiennent 145 calories, 7 g de matières grasses et moins de 1 g de fibres, mais 2 oz. craquelins de seigle croustillants ont seulement 105 calories, 0,5 g de matières grasses et plus de 4,5 g de fibres. Un 2 oz. portion de craquelins de blé entier a 240 calories, 8 g de matières grasses et près de 6 g de fibres. Les informations nutritionnelles sur le fromage varient également considérablement. Une once de cheddar contient 115 calories et 9,5 g de graisse, tandis que 1 oz. de féta a 75 calories et 6 g de matières grasses. La même quantité de fromage suisse contient 110 calories et 8 g de matières grasses; 1 oz de fromage à la crème a 100 calories et près de 10 g de matières grasses et 1 oz. de fromage de chèvre doux, comme la féta, contient 75 calories et seulement 6 g de graisse.
Avantages
L'inclusion de quantités modérées de fromage et de craquelins dans votre alimentation présente de nombreux avantages potentiels. Les biscuits peuvent être de riches sources de grains entiers et, selon ChooseMyPlate.gov, les grains ont la capacité de réduire les risques de maladies cardiaques, de cholestérol élevé, d'obésité, de diabète et de constipation. Le fromage est riche en protéines, ce qui signifie qu'il peut contribuer à la construction et à la réparation de la peau, du sang, des os et du tissu musculaire maigre.
Les inconvénients
En ce qui concerne la perte de poids, l’un des principaux inconvénients de l’alimentation au fromage et aux craquelins est que les deux produits sont relativement riches en calories. Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse corporelle. Par conséquent, vous ne perdrez probablement pas autant de poids avec un régime de fromages et de craquelins qu'en remplaçant vos repas par des shakes protéinés hypocaloriques ou des grandes salades vertes. Un autre problème concerne la nutrition. En mangeant du fromage et des craquelins, vous obtiendrez des protéines, des glucides et des lipides, mais vous manquerez de nombreuses vitamines et minéraux essentiels que vous obtiendriez en mangeant des fruits et des légumes, et vous pourriez éventuellement développer des carences nutritionnelles..
Considérations
Il existe de nombreuses alternatives saines pour suivre un régime limité, comme un régime de fromage et de craquelins. Les National Institutes of Health recommandent de perdre progressivement du poids en consommant des céréales complètes, des protéines maigres, des produits laitiers sans matières grasses ou faibles en calories, des fruits et des légumes, ce qui constitue un régime permanent et équilibré que vous pourrez suivre indéfiniment. Avant de commencer tout régime alimentaire pour perdre du poids, consultez votre médecin ou un diététicien agréé pour obtenir son approbation..
