Est-ce que trop de sucre peut me garder éveillé?

On a longtemps pensé que les gens - surtout les enfants - qui ne peuvent s'installer pour une bonne nuit de sommeil ont besoin de se débarrasser du sucre. Cependant, il n’ya pas beaucoup de preuves médicales pour étayer cette pensée. Un certain nombre de comportements contribuent à l'insomnie, notamment vos habitudes alimentaires avant de vous coucher; cependant, le sucre n'est pas la substance la plus susceptible de vous empêcher de dormir la nuit.

Un couple mange des glaces la nuit en regardant un film. (Image: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Hyperactivité

Bien que beaucoup de gens pensent que la surcharge en sucre entraîne l'hyperactivité, en particulier chez les enfants, les données factuelles la prouvant sont plutôt rares. Les sucres raffinés produisent des fluctuations rapides de votre glycémie, ce qui pourrait provoquer une montée d'adrénaline qui rendrait difficile l'endormissement. Cependant, l'hyperactivité n'a pas été définitivement liée au sucre, aux substituts du sucre ou aux colorants alimentaires, comme le prétendent de nombreux parents.

Caféine

De nombreuses boissons contenant du sucre - telles que les sodas, les boissons au café, les boissons énergisantes et le chocolat chaud - contiennent également de la caféine, un stimulant connu. Si vous consommez une de ces boissons le soir, c'est peut-être la caféine qui vous empêche de dormir, pas le sucre..

Causes de l'insomnie

Trop manger tard dans la soirée peut provoquer une insomnie, quel que soit le contenu de la nourriture; lorsque vous ne donnez pas à votre corps une chance de digérer avant de se coucher, il peut en résulter une sensation de malaise et / ou des brûlures d'estomac. La nicotine et la consommation d'alcool peuvent également causer des problèmes de sommeil. Si votre insomnie est chronique, cela peut être dû au stress, à la dépression, aux médicaments, à certains états pathologiques, à de mauvaises habitudes de sommeil, à des modifications de l’environnement ou à un changement d’horaire. Aborder ces problèmes sous-jacents se traduit généralement par de meilleures habitudes de sommeil.

Solution / Prévention

Le traitement d'une affection sous-jacente peut aider à réduire l'insomnie. Des somnifères sur ordonnance ou en vente libre sont également disponibles dans les cas graves. La thérapie comportementale, telle que le contrôle du stimulus et les techniques de relaxation, peut également aider dans certains cas. Vous pouvez également modifier vous-même vos comportements. par exemple, dînez plusieurs heures avant d'aller au lit et évitez l'alcool, la nicotine, la caféine et les grandes boissons tard le soir. Si vous pensez que les aliments sucrés vous empêchent de dormir, essayez également de les limiter plus tard dans la journée. le corps de chacun fonctionne un peu différemment, et réduire le sucre pourrait faire l'affaire pour vous.