La prise de suppléments de magnésium peut-elle vous donner de l'essence?
Selon le Bureau des suppléments diététiques, la plupart des Américains ne couvrent pas leurs besoins quotidiens en magnésium uniquement par le régime alimentaire. Si vous envisagez d'ajouter des suppléments de magnésium à votre routine quotidienne, assurez-vous de choisir le bon type. Certains suppléments de magnésium ne sont pas absorbés aussi bien que d’autres et peuvent provoquer des douleurs dues aux gaz ou d’autres effets secondaires. Consultez votre médecin avant d'ajouter des suppléments de vitamines ou de minéraux à votre routine quotidienne..
La prise de suppléments de magnésium peut-elle vous donner de l'essence? (Image: Aamulya / iStock / GettyImages)Pointe
En raison de leur effet laxatif, les suppléments de magnésium produisent généralement des gaz. Vous pouvez aider à contrôler cet effet secondaire en prenant vos doses en petites quantités plus souvent et sur un estomac vide, suggère la Dre Carolyn Dean, auteure de "The Magnesium Miracle".
Vs. Organique Suppléments de magnésium inorganiques
Bien que tous les suppléments de magnésium puissent vous aider à mieux répondre à vos besoins, selon Robert A. DiSilvestro, auteur du "Manuel de minéraux comme compléments nutritionnels", les suppléments de magnésium organiques ou naturels pourraient être mieux absorbés que les compléments inorganiques ou synthétiques. Des exemples de suppléments de magnésium organique comprennent le lactate de magnésium, le fumurate de magnésium et le citrate de magnésium. Les suppléments de magnésium inorganiques comprennent le sulfate de magnésium, le chlorure de magnésium et le carbonate de magnésium.
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Effets secondaires de magnésium
Une mauvaise absorption de votre supplément de magnésium peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux, notamment des gaz. En plus des douleurs causées par les gaz, certaines personnes peuvent également souffrir de diarrhée ou de nausées lors de la prise de certains types de suppléments de magnésium. Les formes de suppléments les plus couramment associées à la diarrhée comprennent le carbonate de magnésium, le chlorure, le gluconate et l'oxyde, selon Drugs.com.
Parmi les autres effets indésirables liés au magnésium, on peut citer une hypotension artérielle, une confusion, des vertiges, une modification du rythme cardiaque, une faiblesse musculaire ou une irritation de la peau, selon Drugs.com. Les réactions allergiques sont également toujours une possibilité. Consultez votre médecin si vous ressentez des effets indésirables après avoir pris un supplément de magnésium..
Avantages des suppléments
Bien que certains suppléments aient le potentiel de provoquer des gaz, le magnésium présente également des avantages pour la santé. Environ la moitié du magnésium se trouve dans vos os, où il contribue à la densité osseuse pour que vos os restent forts, tandis que le reste se trouve dans vos tissus mous. Le magnésium est nécessaire pour aider à effectuer plus de 300 réactions enzymatiques. Il aide également à la production de protéines, régule la glycémie et la pression artérielle et aide à produire de l'énergie..
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Bonnes sources de nourriture
Certaines personnes, comme celles souffrant de malabsorption gastro-intestinale, peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de magnésium, mais d’autres peuvent répondre à leurs besoins en intégrant davantage d’aliments riches en magnésium dans leur alimentation. L'indemnité journalière recommandée est de 400 à 420 mg par jour pour les hommes de 14 ans et plus; pour les femmes, il est de 320-360 mg pour le même groupe d'âge, selon les National Institutes of Health.
Certains aliments et boissons fournissent plus que la RDA. La poudre de cacao fournit 520 g par portion, selon le journal Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Huit grammes de son de blé offrent 520 mg de magnésium dans le groupe des céréales. Les noix du Brésil sont la meilleure source du groupe des noix et en consommant 6 noix, 410 mg de magnésium.
Parmi les autres bonnes sources de magnésium, citons les amandes, les noix de cajou, les épinards, les haricots noirs, le soja et le lait de soja, le pain de blé entier, les avocats, les pommes de terre au four, les pois chiches, le yogourt et les céréales enrichies au petit déjeuner.
Combien c'est trop
Vous ne pouvez pas obtenir trop de magnésium dans les aliments car tout excès est éliminé par les reins. Mais la prise de plus de 5 000 mg par jour de suppléments et de laxatifs contenant du magnésium a été associée à une toxicité..
Les symptômes, notamment les nausées et les vomissements, les bouffées de chaleur du visage, la rétention d'urine, la dépression et la léthargie, peuvent évoluer en faiblesse musculaire, difficulté respiratoire, rythme cardiaque irrégulier et arrêt cardiaque. En raison de l'incapacité du rein d'éliminer le magnésium, la toxicité est souvent associée à une maladie rénale ou à une insuffisance rénale, prévient le National Institute of Health..
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