Prendre des suppléments de fer peut-il vous faire prendre du poids?

Aux États-Unis, la carence en fer est la carence en nutriments la plus fréquente chez les femmes en raison de la menstruation et de la maternité. Les symptômes de la carence en fer comprennent la fatigue, les jambes sans repos, la peau pâle, les ongles cassants, la langue enflammée ou douloureuse, les mains et les pieds froids, les maux de tête et les étourdissements. La prise de poids peut être un effet secondaire de la supplémentation en fer chez certaines personnes, bien que cela ne soit pas largement rapporté. Cependant, il est plus probable que la carence en fer elle-même provoque votre prise de poids.

Il existe peu de recherches scientifiques à l'appui des affirmations selon lesquelles la prise de poids est liée aux suppléments de fer. (Image: stockvisual / E + / GettyImages)

Comprimés de fer et prise de poids

Ni WebMD, ni la Mayo Clinic ne lient les comprimés de fer et la prise de poids. Ce n'est même pas répertorié comme un effet secondaire rare. Cependant, il existe des rapports anecdotiques de femmes qui affirment que leurs suppléments de fer ont entraîné une prise de poids. Mais il y a peu de recherche scientifique pour soutenir ces affirmations.

Une petite étude publiée dans le Egyptian Journal of Hematology en 2016 a révélé un lien commun entre les pilules de fer et la prise de poids. Trente-trois patients ont été observés pendant trois mois, au cours desquels 30 patients ont pris du poids. Chez les trois personnes qui n'ont pas pris de poids, aucune augmentation de l'hémoglobine - la protéine riche en fer qui transporte l'oxygène dans le sang - n'a été observée. Les autres patients ont pris du poids, et la quantité de poids prise était associée au niveau d'augmentation du taux d'hémoglobine..

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Effets secondaires de la carence en fer

La prise de poids est plus susceptible d’être un effet secondaire de la carence en fer que le supplément utilisé pour la traiter. Une quantité suffisante de fer est nécessaire pour activer les hormones thyroïdiennes impliquées dans le métabolisme. De faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes dus à une carence en fer - ou pour une autre raison - peuvent entraîner une prise de poids persistante qui peut persister jusqu'à ce que votre taux sanguin soit revenu à la normale..

Certains des effets secondaires de la carence en fer peuvent également rendre difficile le maintien de votre poids. La fatigue, la faiblesse et l’étourdissement peuvent rendre l’exercice difficile, ce qui est un élément crucial de la gestion de votre poids. Cela peut également rendre plus difficile la préparation de repas sains et éviter les fringales, car la fatigue augmente les fringales, selon le docteur Will Cole, un praticien de la médecine fonctionnelle basé à Pittsburgh. Si vous avez pris du poids avant de commencer la supplémentation et que vous continuez à prendre du poids, observez vos symptômes. Si vous ressentez toujours de la fatigue et de la faiblesse, votre taux sanguin de fer peut ne pas être encore suffisamment élevé..

Gestion des effets secondaires

Si vous pensez que vos suppléments de fer entraînent votre prise de poids, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il peut vous aider à découvrir et à résoudre la cause réelle de votre gain de poids..

Lorsque votre taux sanguin commence à revenir à la normale, vous vous sentirez mieux. Vous aurez peut-être plus d’énergie pour faire de l’exercice et préparer des aliments sains à chaque repas. En plus de traiter une cause sous-jacente potentielle de votre gain de poids, un régime alimentaire sain et contrôlé en calories et un exercice régulier sont le meilleur moyen de prévenir la prise de poids et de perdre du poids..

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine, tels que la marche rapide, le jogging ou la natation. Le CDC recommande également de faire de l’entraînement en force deux jours par semaine pour développer les muscles, ce qui vous aidera à brûler les graisses. Limitez votre alimentation à des aliments entiers, notamment des fruits et des légumes frais, des protéines maigres, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des huiles saines - telles que l'huile d'olive - et des noix et des graines. Ces aliments riches en nutriments peuvent vous aider à perdre du poids et à maintenir votre taux de vitamines et de minéraux sous contrôle.

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