La prise de magnésium peut-elle causer la diarrhée?
Le magnésium est un minéral présent dans les aliments et les suppléments. Les recommandations en matière de consommation varient et le montant que vous prenez sous forme de supplément - le cas échéant - devrait dépendre de la quantité de magnésium que vous absorbez dans votre alimentation. Obtenir la bonne quantité est important; en prendre trop peut causer de la diarrhée et des crampes.
Suppléments de magnésium. (Image: Kasia Biel / Hemera / Getty Images)Carence et excès
Aux États-Unis, la consommation de magnésium est toujours inférieure à ce qu'elle devrait être, selon des enquêtes gouvernementales sur l'alimentation. Les symptômes précoces de carence en magnésium comprennent plusieurs problèmes gastro-intestinaux, notamment des nausées, des vomissements et une perte d'appétit. Bien que certains problèmes gastro-intestinaux puissent être présents lors d'une carence, ils résultent également d'une consommation excessive de magnésium. Plusieurs études montrent qu'un excès de magnésium ingéré peut provoquer une diarrhée; en fait, certaines études se concentrent spécifiquement sur les tendances du magnésium à provoquer cette réaction.
Aliments vs suppléments
Avoir des niveaux élevés de magnésium dans les aliments ne devrait pas causer de diarrhée. Cela est dû au fait que les reins aident à éliminer les niveaux excessifs dans l'urine. Cependant, la même réponse ne se produit pas lorsque le magnésium est pris sous forme complémentaire sous forme de suppléments nutritionnels ou de certains médicaments. Il existe de nombreux types de suppléments de magnésium, et les plus susceptibles de provoquer des diarrhées sont le carbonate de magnésium, le gluconate de magnésium, l'oxyde de magnésium et le chlorure de magnésium..
Apports recommandés
Le fait de rester proche des quantités recommandées peut aider à prévenir les effets secondaires désagréables tels que la diarrhée. Les hommes de plus de 30 ans ont besoin de 420 milligrammes par jour, tandis que les femmes ont besoin de 320 milligrammes. Les hommes de moins de 30 ans ont besoin de 400 milligrammes; pour les femmes, c'est 310 milligrammes. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium.
Rechercher des aliments sains et riches en fibres
Les directives diététiques actuelles recommandent que la plupart des nutriments soient consommés par le biais d'aliments plutôt que de suppléments. Cela peut être bénéfique dans le cas d'un apport adéquat en magnésium, car les suppléments sont plus susceptibles de provoquer une diarrhée. Alors que beaucoup d'Américains sont déficients en magnésium, ce minéral important est largement disponible dans de nombreux aliments. Les aliments d'origine végétale et animale contiennent du magnésium et, en général, les aliments contenant des fibres ont tendance à contenir également du magnésium. Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les graines, les haricots et les légumineuses, les grains entiers et les légumes-feuilles tels que les épinards et le brocoli.
