Un régime à faible teneur en glucides peut-il vous rendre étourdi?

Des vertiges peuvent survenir au cours des premiers jours, voire de la semaine, d'un régime alimentaire à faible teneur en glucides au fur et à mesure de votre adaptation à cette nouvelle façon de manger. La perte d'eau, et par conséquent d'électrolytes, ainsi que la chute du taux de sucre dans le sang peuvent provoquer une sensation de fatigue et de tête légère. Ne lésinez pas trop sur les calories et restez en avance sur la perte de minéraux pour contrer cet effet secondaire désagréable.

Le vertige est un symptôme possible de la grippe céto. (Image: YuriyS / iStock / Getty Images)

Vertiges: un symptôme de la grippe céto

Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides à 50 grammes ou moins par jour, la plupart des gens passent à l'état de cétose. La cétose survient lorsque votre corps brûle les graisses et produit des cétones comme source d’énergie, plutôt que d’utiliser du glycogène à partir de glucides. Bien que ce soit un état naturel, si vous avez déjà consommé 200 à 300 grammes de glucides - ou plus - dans un régime américain standard, il faut du temps pour s’ajuster..

La "grippe céto" décrit certains des symptômes désagréables qui se produisent pendant cette période d'adaptation. Vous vous sentez presque comme si vous étiez frappé par une véritable maladie - une énergie médiocre, un manque de concentration, des troubles du sommeil, une intolérance à l'exercice, une détresse digestive et des vertiges sont des symptômes courants. La grippe céto ne dure généralement que quelques jours, voire jusqu'à une semaine, car votre corps s'adapte à l'utilisation des graisses et des cétones comme source d'énergie..

Hypoglycémie sur un régime alimentaire faible en glucides

Un des effets secondaires d'un régime à faible teneur en glucides est une baisse de la glycémie. Si avant de suivre un régime pauvre en glucides, vous mangiez beaucoup de glucides, votre corps était habitué à en extraire beaucoup d'insuline pour vous aider à traiter l'hyperglycémie obtenue. Lorsque vous passez pour la première fois à un régime à faible teneur en glucides, vous ne consommez pas le même nombre de glucides, mais votre corps peut tout de même absorber des niveaux élevés d'insuline, ce qui vous laisse avec une glycémie extrêmement basse. Les symptômes de cette hypoglycémie réactive incluent des vertiges, des maux de tête, des palpitations cardiaques, une faim extrême et des nausées..

Pour éviter cette hypoglycémie temporaire, envisagez de passer à un régime alimentaire contenant peu de glucides, au lieu de réduire radicalement votre consommation en une fois. Manger plus souvent peut aussi aider - visez un repas ou une collation toutes les trois ou quatre heures.

Un régime alimentaire pauvre en glucides et un déséquilibre minéral

Lorsque vous vous adaptez à un régime alimentaire à faible teneur en glucides et que votre corps cesse de pomper de grandes quantités d'insuline, vos reins reçoivent le message de laisser aller le sel et l'eau qui l'accompagne. Vous allez uriner plus fréquemment, en perdant non seulement de l'eau, mais également de précieux minéraux appelés électrolytes qui soutiennent la fonction musculaire et cardiaque. Un déséquilibre électrolytique et l’hypotension artérielle pouvant en résulter peuvent provoquer des crampes musculaires et des étourdissements..

Ces minéraux comprennent le potassium, le sodium et le magnésium, qui peuvent facilement être remplacés par une boisson contenant des électrolytes, tels que ceux utilisés par les athlètes lors d’événements d’endurance. Recherchez ceux sans sucre ajouté, ou vous obtiendrez des glucides indésirables. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément oral également pour vous aider.

Calories et hydratation adéquates

Si vous réduisez les glucides et les graisses en même temps, vous risquez de manger trop peu de calories et d'empêcher votre corps de commencer à brûler les graisses pour obtenir du carburant et produire des cétones. Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié, surtout au début du régime. Incluez des coupes grasses de viande, d’huile d’olive et de noix de coco et de rares portions de noix. Vous continuerez probablement à perdre du poids lorsque vous passerez à la cétose.

Comme votre corps perd du poids en eau pendant les premiers jours d'un régime faible en glucides, vous êtes également vulnérable à la déshydratation. En plus d'autres signes, comme une urine foncée et la fatigue, vous sentir étourdi lorsque vous passez rapidement d'une position assise à une position debout peut être un signe. Augmentez votre consommation d'eau et buvez jusqu'à ce que votre urine ressemble à de la limonade légère.