Un mini stepper peut-il aider à perdre du poids?

Le mini-stepper est portable et pratique, ce qui le rend idéal pour un gymnase à domicile et un entraînement cardiovasculaire rapide. Bien qu'il ne soit pas aussi efficace que son homologue plus grand - le stepper, le mini stepper peut offrir des avantages en termes de perte de poids similaires à ceux d'une marche rapide. Comme pour toutes les formes d'exercices cardiovasculaires, le temps et l'intensité consacrés à l'entraînement ont une incidence sur le poids que vous pouvez perdre..

Une femme est sur un mini-escalier. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Utiliser le mini stepper

Le mini stepper est à commande manuelle et vient parfois avec une poignée ou des bandes de résistance. Pour utiliser le stepper, posez vos deux pieds sur les pédales fournies et effectuez un mouvement similaire à celui d’une montée. Les mini steppers vous permettent d'ajuster la tension pour un entraînement plus intense pour perdre du poids. Certains mini-steppeurs ont également un compteur de calories intégré, ce qui vous permet de surveiller votre dépense calorique..

Perdre du poids

Selon une étude publiée dans le numéro de 2007 du "British Journal of Sports Medicine", vous pouvez brûler environ 100 calories par heure avec un mini-stepper tout en regardant la télévision ou en travaillant dans un bureau. Les chercheurs notent que la dépense énergétique d'un mini stepper est similaire à celle d'une marche rapide. Vous pouvez brûler plus de calories en utilisant un mini-stepper tout en vous tenant debout et en tenant des haltères dans chaque main. Cela augmente votre masse globale et les mouvements de la main avec l'haltère, tels que les boucles, pour augmenter votre niveau d'effort.

Combien en faut-il

Le mini-stepper fournit un entraînement à faible intensité et d'intensité modérée. Le faible impact du mini-stepper vous permet de vous entraîner pendant une longue période sans vous fatiguer les articulations, contrairement au cardio à fort impact comme la course. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercices d'aérobic modérément intenses par semaine. Par conséquent, vous devez utiliser la marche d'escalier pendant 30 minutes par jour pour améliorer la santé cardiovasculaire et les dépenses en calories. Étant donné que le mini-stepper est portable, vous pouvez l'emmener travailler et faire de l'exercice pendant 10 minutes, trois fois par jour..

Autre moitié de perte de poids

Un mini-stepper ne peut aider à perdre du poids que si vous mangez sainement. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. La méthode la plus efficace consiste à remplacer les aliments transformés par des aliments complets tels que les fruits de mer, le riz brun, les légumes, les fruits et la viande maigre. Le mini-stepper peut vous aider à atteindre le minimum d'activité aérobique pour améliorer votre santé, mais pour des résultats plus rapides en matière de perte de poids, envisagez de faire des exercices vigoureux comme jouer au basket-ball, courir et nager..