Calories dans un sandwich au beurre d'arachide et au miel

Les chances sont, vous n'avez pas besoin d'une excuse pour savourer un sandwich fourré au beurre d'arachide et au miel, mais il est toujours bon de savoir que ce favori est rempli de bénéfices nutritionnels. Commençant avec des fibres et des protéines complètes, et comprenant une variété de graisses saines pour le cœur et de la vitamine E, un sandwich au beurre d’arachide est un choix riche en nutriments. Même si vous suivez un régime hypocalorique, vous pouvez toujours absorber les calories provenant d'un sandwich au beurre d'arachide et au miel dans votre plan de repas..

En bonne santé, si jamais très légère

Que vous préfériez le beurre de cacahuète lisse ou épais, les calories restent les mêmes: Deux cuillerées à soupe de beurre de cacahuète contiennent 188 calories. C'est une bonne source de protéines et contient des glucides, notamment des fibres et du sucre. Ces deux macronutriments représentent environ un tiers des calories totales. Le plus grand pourcentage de calories provient de 16 grammes de graisse totale. La teneur en matières grasses, qui fournit 144 calories, est suffisamment élevée pour justifier de limiter la taille des portions, mais cela ne vous empêche pas de manger du beurre d'arachide. Il contient des graisses insaturées saines qui aident à réduire votre cholestérol.

Oh si doux mais vide

Le miel est souvent considéré comme une alternative plus saine à la confiture, mais les deux sont presque identiques en ce qui concerne les calories et les nutriments. La quantité de miel ou de confiture que vous utiliserez dans un sandwich au beurre de cacahuète est si petite qu’aucun d’eux ne contient d’éléments nutritifs mesurables. Une cuillère à café de miel contient 21 calories, provenant entièrement du sucre. La même portion de confiture contient 18 calories. Les deux édulcorants sont exempts de graisse et de sodium.

Allez pour les grains

Le pain de blé entier et le pain blanc transformé contiennent à peu près le même nombre de calories. Deux tranches de pain de blé entier contiennent 161 calories, tandis que deux tranches de pain blanc en contiennent 132. Le pain de blé entier vaut bien les 29 calories supplémentaires, car il fournit trois fois plus de fibres. Selon l'American Dietetic Association, la plupart des Américains ne consomment que la moitié de l'apport quotidien recommandé en fibres, ce qui est une mauvaise nouvelle car il contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires. Votre choix de pain pour un sandwich au beurre de cacahuète et au miel est une bonne occasion de renforcer votre apport en fibres..

Tout est dans les détails

Un sandwich à base de 2 cuillerées à soupe de beurre de cacahuète, 1 cuillère à café de miel et 2 tranches de pain de blé entier contient 370 calories. Méfiez-vous des excès d'huile, de sucre et d'autres édulcorants ajoutés à certaines marques de beurre d'arachide, car ils ajouteront au total des calories. Soyez également à l'affût du sodium. La quantité de sodium dans la plupart des types de pain est à peu près la même, car du sel est utilisé lors de la cuisson. Le beurre de cacahuète est une autre histoire. Les arachides sont naturellement faibles en sodium, mais la quantité dans 2 c. À table de beurre d'arachide peut aller de 5 à 156 milligrammes ou plus, en fonction de la quantité ajoutée au cours de la transformation..