Meilleurs suppléments pour la synthèse de protéines
La synthèse protéique signifie maintenir une nutrition adéquate afin que les muscles puissent utiliser les acides aminés alimentaires et les protéines pour se reconstruire et se réparer. Les suppléments avec un effet anabolique ou de construction sur les muscles augmentent la synthèse des protéines. Le catabolisme, connu sous le nom de dégradation des tissus musculaires, se produit lorsque la synthèse des protéines s'interrompt en raison d'une alimentation insuffisante en exercices intenses. Ajoutez des suppléments puissants à votre régime pour augmenter la synthèse des protéines et atteindre vos objectifs de renforcement musculaire et de perte de poids.
L'entraînement avec du poids ne peut pas construire de muscle sauf si votre nutrition est adéquate. (Image: sharpshutter / iStock / Getty Images)Protéines de lactosérum
Protéine du lait à digestion rapide, le lactosérum stimule la synthèse des protéines de nombreuses façons. La protéine de lactosérum déclenche la libération d'insuline par le pancréas, selon les auteurs de "Xtreme Lean", Jonathan Lawson et Steve Holman. L'hormone insuline crée un effet anabolique pour augmenter la synthèse des protéines en introduisant des nutriments dans les cellules musculaires, selon "The Carbo Rater" de Jordana Brown. En outre, le lactosérum fournit de grandes quantités de BCAAs, ou acides aminés à chaîne ramifiée, qui déclenchent la synthèse des protéines selon "Natural Anabolics" de Jerry Brainum. Prenez 20 grammes ou plus de lactosérum au réveil ou avant et après l'entraînement.
Protéine de caséine
Selon "Extended Benefits" de Kimberly Retzlaff, le composant du lait à digérer plus lentement, appelé caséine, inhibe la dégradation des protéines musculaires. La lente digestion des acides aminés vers les muscles empêche le corps de cannibaliser sa propre protéine. Plus récemment, la caséine s'est avérée augmenter la synthèse des protéines lorsqu'elle était prise avant une séance d'entraînement, selon Kevin Tipton, PhD, de l'Université de Birmingham, en Angleterre. Prenez 20 grammes ou plus de caséine avant et après l'entraînement et au coucher.
BCAA
Selon Brainum, les acides aminés à chaîne ramifiée, les BCAA, ont un statut VIP dans le corps humain, car ils contournent les voies normales de la digestion des protéines. Cela signifie qu'ils se rendent directement dans les tissus musculaires, où ils inhibent la dégradation des protéines. Plus important encore, ils activent la synthèse des protéines pour déclencher la construction musculaire et la récupération. La L-leucine, en particulier, déclenche la libération d'insuline et joue de nombreux autres rôles importants dans la récupération musculaire plus rapide. Prenez 3 à 5 g avant, pendant et / ou après les entraînements, déclare "Les 101 meilleurs conseils de renforcement musculaire de tous les temps" par Eric Velazquez.
Créatine
La créatine est une substance qui ressemble à un acide aminé provient de la L-arginine, de la L-méthionine et de la L-glycine. Le corps fabrique ce composé dans le foie et tire ses sources alimentaires de la viande. La prise de créatine augmente les niveaux intramusculaires de ce composé puissant pour alimenter des entraînements plus intenses. En outre, la créatine augmente les niveaux d'IGF-1, une hormone qui active la synthèse des protéines dans les cellules musculaires, selon "Les dix meilleurs suppléments que vous ne pouvez pas vivre sans" de Jim Stoppani, PhD. Prendre 5 à 10 g par jour, répartis en doses avant et après l'entraînement.
