Meilleures positions de sommeil pour les tensions musculaires

La douleur d'une tension musculaire peut rendre le sommeil difficile. Trouver une position confortable est une considération, mais il est encore plus important d'éviter les postures qui pourraient aggraver la blessure ou retarder la récupération. Garder quelques concepts simples à l'esprit peut aider à s'assurer que la posture de sommeil choisie aide à la guérison.

Le placement de l'oreiller peut améliorer le sommeil avec une fatigue musculaire. (Image: andresr / E + / GettyImages)

Gardez le neutre

La définition de la souche selon la Mayo Clinic est "un étirement ou une déchirure d'un muscle ou d'un tendon, un cordon fibreux de tissu qui relie les muscles aux os". Lorsqu'un muscle ou un tendon est déchiré, le corps entreprend une série d'étapes complexes pour réparer les dommages. Une grande partie de ces travaux de réparation ont lieu pendant les périodes de sommeil.

Selon les indications de l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, il est important de maintenir la partie lésée dans une position neutre pour inciter les tissus déchirés à se resserrer le long des lignes d'orientation normales. Parfois, une orthèse peut même être recommandée pour aider à maintenir une posture neutre.

Lire la suite: Bonne posture de sommeil

Élever la blessure

RICE est un ancien acronyme pour le traitement des blessures sportives telles que les souches. Cela signifie repos, glace, compression et élévation. Selon la partie du corps, au moins deux d'entre eux peuvent être accomplis en dormant. Le repos peut être pris pour acquis dans un scénario de sommeil.

Si la tension touche un muscle d'un bras ou d'une jambe, cette partie peut être maintenue à l'aide d'oreillers pour aider la circulation veineuse à s'écouler de la région lésée vers le cœur. Cela aide à minimiser le gonflement associé à une blessure par contrainte aiguë. Limiter l'enflure est important, car une enflure excessive peut retarder la guérison..

Choisissez votre position

Selon PhysioMed, les postures de sommeil sont souvent dictées par la localisation de votre douleur. Par exemple, avec une fatigue musculaire à l'épaule gauche, vous aurez probablement plus de douleur si vous vous allongez sur le côté gauche. Vous devez également éviter de dormir avec le bras blessé sous la tête. Un petit oreiller peut être placé sous le bras affecté, couché sur le côté ou sur le dos, pour aider à soulager la douleur pendant le sommeil.

Pour les tensions dans les muscles du dos, de la hanche et du genou, il est possible de réduire la douleur pendant le sommeil en plaçant simplement un oreiller sous les genoux. Si vous dormez sur le côté, évitez de vous allonger sur la jambe douloureuse. Placez un oreiller entre vos jambes pour aider à soutenir la région blessée.

Étirer le

Au fur et à mesure que la récupération d'une souche progresse, le muscle blessé restera tendre et inflexible pendant un certain temps. La restauration de la flexibilité du muscle et du tendon devient l’un des principaux objectifs de la rééducation..

Les phases de cicatrisation à partir d'une souche, décrites dans une étude de 2013 publiée par le Muscle, Ligaments and Tendons Journal, se terminent par une réparation par formation de tissu de granulation et de cicatrices. Ce tissu cicatriciel n'a pas les mêmes propriétés élastiques ou contractiles que le tissu musculaire normal.

Si le muscle est maintenu dans une posture raccourcie ou contractée pendant la formation du tissu cicatriciel, la restauration de la souplesse du muscle ultérieurement peut être décourageante. Dormir avec la partie blessée dans une position qui allonge le muscle guérisseur minimisera la tendance des tissus cicatriciels à priver le muscle de la flexibilité.

Par exemple, si les muscles ischio-jambiers sont tendus, dormez avec le genou étendu. Si le côté droit du cou est tendu, ne dormez pas la tête penchée vers la droite.

Lire la suite: Douleur des positions de sommeil