Meilleurs petits déjeuners à haute énergie
Prendre un petit-déjeuner présente de nombreux avantages, dont l’un d’eux est que vous aurez plus d’énergie. Lorsque vous vous réveillez le matin, votre dernier repas a été digéré et vous devez faire le plein avec un repas sain. Sinon, vous pourriez vous sentir fatigué et fatigué plus tard. Visez un mélange de protéines, de glucides et de graisses saines qui vous donneront de l’énergie et augmentera votre consommation de nutriments.
Un bol de flocons d'avoine avec des fraises et des amandes. (Image: GreenArtPhotography / iStock / Getty Images)Gruau
La farine d'avoine est considérée comme un grain entier, ce qui signifie qu'elle contient beaucoup de glucides complexes, qui constituent la principale source d'énergie de votre corps. Le carburant que vous obtenez des glucides complexes durera plus longtemps que ceux des aliments à grains raffinés. En outre, la farine d'avoine est riche en fibres, ce qui digère lentement et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Préparez-le avec du lait écrémé pour une dose de protéines et incorporez des noix contenant des graisses saines. Les raisins secs ou les canneberges séchées augmentent votre consommation de nutriments et rendent votre bol de flocons d'avoine un peu plus sucré.
Des œufs
Les œufs sont une bonne source de protéines et sont polyvalents, vous permettant de les utiliser de nombreuses façons. Enveloppez les œufs brouillés dans une tortilla de blé entier avec du fromage cheddar faible en gras et de la salsa pour ajouter des glucides complexes et une petite quantité de graisse à votre repas. Ou tranchez un œuf dur et placez-le sur une tranche de pain grillé au blé entier. Servir avec des fruits et du lait. Une omelette est un repas du matin rapide et facile qui vous donnera également un regain d'énergie. Ajoutez vos légumes préférés et du fromage faible en gras et servez-le avec une tranche de pain grillé au blé entier.
Yaourt Parfait
Le yaourt est un moyen sain d'obtenir des protéines le matin. Couche une version à faible teneur en sucre avec votre céréale préférée de grains entiers pour les glucides. Ajoutez des baies ou des bananes tranchées pour obtenir les vitamines A et C et le potassium. La graisse contenue dans le yogourt vous aidera également à démarrer et vous donnera l'énergie nécessaire pour vous rendre à l'heure du déjeuner. Une poignée d'amandes tranchées augmentera votre consommation de gras sains et ajoutera une nouvelle saveur à votre parfait.
Smoothie
Un smoothie est un petit-déjeuner portable que vous pouvez boire tout en profitant des bienfaits énergétiques d’un repas du matin. Commencez avec votre fruit préféré ou une combinaison de fruits. Essayez des baies, des bananes, des mangues, des kiwis ou du melon, qui contiennent tous des glucides comme source d’énergie. Ajoutez du yogourt faible en gras pour les protéines et les lipides, et de la graine de lin pour des glucides supplémentaires. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Le beurre de cacahuète est un bon ajout à un smoothie à la banane et offre des protéines et des graisses saines.
