Meilleurs fruits et légumes pour une prostate élargie
La plupart des hommes connaissent une hypertrophie de la prostate en vieillissant, ce qui peut causer des problèmes de vessie et de miction. Également appelée hyperplasie bénigne de la prostate, l'hypertrophie de la prostate n'est pas cancéreuse et n'augmente pas le risque de cancer de la prostate. Bien que certains hommes aient besoin de médicaments ou d'une intervention chirurgicale, une alimentation saine, riche en fruits et en légumes, peut aider à gérer vos symptômes. Certains légumes et fruits offrent des avantages particulièrement utiles. En cas de symptômes graves ou persistants, demandez conseil à votre médecin..
Assortiment de légumes dans un wok. (Image: rez-art / iStock / Getty Images)Légumes riches en antioxydants
Les antioxydants réduisent l'inflammation et soutiennent la capacité de votre corps à résister et à vaincre les infections et les maladies. Dans une étude publiée dans "L'American Journal of Clinical Nutrition" en février 2007, des chercheurs ont analysé le régime alimentaire et l'état de santé de la prostate de plus de 6 000 hommes âgés de 46 à 81 ans. On a constaté que les participants consommant de riches quantités de légumes étaient nettement moins susceptibles de se développer une prostate élargie que les participants qui ne l'ont pas. Un apport élevé en antioxydants, vitamine C, lutéine et bêta-carotène, était également associé à une prostate en bonne santé. Les légumes particulièrement riches en vitamine C comprennent les poivrons rouges, qui fournissent plus de 100 pour cent de la valeur quotidienne par portion, tomates, brocolis et pommes de terre. Pour le bêta-carotène, consommez des légumes à feuilles vert foncé, des patates douces et des carottes. Les légumes à feuilles sombres sont également riches en lutéine.
Fruits riches en antioxydants
Les fruits sont d’autres sources précieuses d’antioxydants, en particulier de vitamine C et de bêta-carotène. Manger un fruit orange moyen ou kiwi ne suffit pas à satisfaire votre besoin quotidien en vitamine C. Les fraises, les pamplemousses et les mandarines en fournissent également des quantités importantes. Le cantaloup fournit de la vitamine C et du bêta-carotène. Les fruits riches en autres caroténoïdes favorisent également la santé de la prostate, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Recherchez les variétés rouge, orange et jaune foncé, telles que la mangue et les abricots.
Variétés à haute teneur en fibres
Une alimentation riche en graisses et pauvre en fibres entraîne un déséquilibre des hormones sexuelles, ce qui provoque la multiplication des cellules de la prostate. Pour réduire votre consommation de matières grasses et consommer plus de fibres, évitez les aliments gras et inflammatoires, tels que la viande rouge, le lait entier et les aliments frits, en incorporant davantage de fruits et de légumes riches en fibres dans vos repas. Les haricots et les lentilles fournissent de riches quantités de fibres et de protéines, moins les graisses saturées des viandes grasses. Les lentilles cuites, les haricots noirs et les haricots rouges fournissent de 6 à 8 grammes de fibres par demi-tasse, ce qui est loin d'atteindre les 25 à 35 grammes recommandés de fibres par jour. Les pois, les choux de Bruxelles et les navets cuits fournissent chacun 3 à 5 grammes par portion. Les pommes, les abricots, les figues sèches et la mangue fournissent de 2,5 à 3 grammes par portion..
Conseils supplémentaires
Une alimentation saine pour le cœur pourrait contribuer à réduire les risques d'agrandissement de la prostate, a annoncé le guide de santé "New York Times" en août 2014. Outre la consommation de fruits et de légumes abondants, privilégiez les aliments riches en acides gras oméga-3, qui favorisent la santé cardiovasculaire. et réduire l'inflammation. Les principales sources comprennent les poissons gras, tels que le saumon, le hareng et le maquereau, les graines de lin et les noix. Remplacez les produits céréaliers raffinés, tels que le pain blanc, le riz instantané et les céréales pauvres en fibres, par des aliments complets, tels que le gruau, le riz brun et le quinoa. Bien que l'hydratation soit importante, boire trop de liquide peut aggraver les problèmes de miction. Limitez votre consommation de liquide à environ 2 litres par jour, à moins d'indication contraire de votre médecin. La caféine et l'alcool peuvent aussi exacerber vos symptômes.
