Mauvais effets à long terme des shakes protéinés

Vous pensez peut-être que vous avez besoin de consommer plus de protéines lorsque vous construisez du muscle, mais le régime américain typique fournit plus que suffisamment de protéines pour répondre à vos besoins. Les shakes protéinés qui promettent des apports élevés en protéines peuvent provoquer des effets inutiles. Plutôt que de chercher des boissons protéinées, vous devriez avoir une alimentation équilibrée qui répond à vos besoins..

Les shakes protéinés ont des effets à long terme, aussi faites-vous confiance à d’autres sources de construction musculaire. (Image: Marilyna / iStock / Getty Images)

Besoins en protéines

Lorsque vous vous engagez dans la construction musculaire intense, vous aurez peut-être besoin de 1,4 à 1,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Les besoins normaux pour les adultes sont de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Assurez-vous de convertir votre poids en livres en kilogrammes en divisant votre poids par 2,2; sinon, vous recevrez un très grand nombre. L'American Dietetic Association n'encourage pas les entraîneurs de poids à consommer plus de protéines que 1,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, car cela ne semble pas avoir d'avantages supplémentaires. En outre, l'excès de protéines fournit un excès de calories, ce qui peut entraîner un gain de poids et de graisse..

Contaminants de shake protéiné

Consumer Reports a constaté que les boissons protéinées transportaient plus que de grandes quantités de protéines dans vos muscles; ils sont également venus avec de grandes quantités de métaux lourds, des contaminants dans votre corps pouvant causer le cancer ou des risques pour la reproduction. Le rapport montre également que si les consommateurs buvaient les trois portions recommandées de boissons protéinées par jour, elles dépasseraient les concentrations sans danger de contaminants. Les auteurs du rapport suggèrent de trouver différentes sources de protéines autres que les boissons fouettées qui ne vous exposeront pas potentiellement à des métaux toxiques..

Excès de shakes protéinés

Les régimes riches en protéines sont souvent riches en graisses saturées, selon l'American Heart Association. Cela augmente votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète et d'autres maladies chroniques liées à l'obésité. En outre, si vous utilisez des boissons protéinées comme substituts de repas ainsi que pour une charge protéique intense après un exercice, vous risquez de manquer de vitamines et de minéraux que d'autres aliments, tels que la vitamine C. Les boissons protéinées sont également plus chères que de manger moins. les aliments transformés. Un impact moins tangible des shakes protéinés est leur coût au fil du temps.

Autres sources de protéines

Selon l'American Dietetic Association, vous pouvez obtenir des protéines à partir de morceaux de viande maigres, de poisson maigre, de produits laitiers maigres, de céréales complètes, de certains légumes, de noix, de légumineuses, d'œufs et de produits à base de soja. Si vous sentez que vous devez augmenter votre apport en protéines plus que votre apport normal, assurez-vous de manger des aliments riches en protéines à chaque repas et à chaque collation. Buvez du lait ou du lait de soja plutôt que des boissons gazeuses ou du café, et consommez du yogourt faible en gras, du fromage cottage ou des noix avant de faire de l'exercice. Assurez-vous également de manger des grains entiers, des fruits et des légumes pour obtenir les autres vitamines et minéraux dont vous avez besoin et pour fournir à votre corps des glucides à utiliser pendant l'exercice.