Existe-t-il certains aliments qui vous aideront à prendre du poids dans les cuisses et les fesses?
Des cuisses et des fesses toniques et bien galbées non seulement remplissent une paire de jeans, mais elles vous aideront à courir plus vite, à sauter plus haut et à être généralement plus en forme. Aucun aliment en particulier n’offre la solution miracle pour un gain de poids sain. Votre meilleure approche est un régime alimentaire sain fournissant suffisamment de calories pour que vous preniez du poids, associé à une routine d'exercices pour renforcer vos muscles du bas du corps. Certains aliments peuvent également vous aider à obtenir les calories et les protéines saines dont vous avez besoin pour prendre du poids..
Ajoutez un œuf à votre repas pour un supplément de 72 calories et de protéines de haute qualité. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Gain de poids et calories
Tout comme vous ne pouvez pas choisir où vous allez perdre du poids quand vous perdez du poids, vous ne pouvez pas exclusivement prendre du poids dans les cuisses et les fesses. Cependant, vous pouvez suivre un régime de gain de poids pour prendre du poids sur tout votre corps, et l'associer à un programme d'exercices qui vous aidera à muscler le bas de votre corps pour que vos cuisses et vos fesses paraissent plus grands. Pour commencer, vous devriez consulter un diététicien ou utiliser une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Il est différent pour tout le monde et varie en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Ajoutez 250 à 500 calories à cette quantité quotidienne - ces calories supplémentaires vous permettront de prendre 0,5 à 1 livre par semaine, ce qui est un taux de gain de poids sans danger, selon le Centre de santé McKinley. Vous aurez envie de remplir votre régime avec des aliments nutritifs afin que vous puissiez atteindre vos objectifs caloriques et consommer les nutriments dont vous avez besoin pour fonctionner et maintenir un style de vie actif..
Aliments protéinés pour gonfler
Lorsque vous essayez de faire grossir vos cuisses et vos fesses, incorporez beaucoup de protéines de haute qualité à votre alimentation. Les protéines fournissent des acides aminés, qui aident à construire du tissu musculaire supplémentaire dans le bas de votre corps pendant que vous travaillez en masse. Les personnes qui suivent un régime de musculation ont besoin de 0,6 à 0,8 gramme de protéines par jour pour une livre de poids corporel, ce qui représente 81 à 108 grammes de protéines pour une personne de 135 livres ou de 108 à 144 grammes pour une personne de 180 livres. . Beaucoup de gens mangent déjà autant de protéines, vous aurez donc peut-être besoin de faire des ajustements.
Il existe de nombreuses façons d'en consommer suffisamment en ajoutant des aliments riches en protéines à vos plats préférés. Déposez un œuf dans votre soupe pendant la cuisson ou ajoutez un gros œuf en tranches dans votre salade pour ajouter 72 calories et 6 grammes de protéines. Ajoutez un récipient de yogourt à votre smoothie ou à un bol de flocons d'avoine pour ajouter 159 calories et 12 grammes de protéines. La volaille blanche sans peau, le bœuf maigre, le poisson gras, le tofu, les lentilles et les haricots vous aident également à obtenir plus de protéines pour la construction musculaire..
Graisse saine pour la prise de poids
La graisse a le rapport le plus calorique pour votre argent: elle contient 9 calories par gramme, ce qui représente plus du double des 4 calories contenues dans un gramme de protéines ou de glucides. Ainsi, ajouter des graisses saines à votre repas est un moyen facile d'augmenter votre apport calorique pour atteindre votre objectif quotidien. Ajoutez une cuillère à soupe d'huile d'olive - qui contient 124 calories - à la vinaigrette ou utilisez-la comme garniture pour les légumes grillés. Snack sur quelques poignées de noix - une portion de 2 onces d'amandes, par exemple, a 324 calories. Ou ajoutez des beurres de noix à vos smoothies, vos céréales ou vos toasts - une portion de 2 cuillerées à soupe de beurre d'arachide contient 188 calories. Vous pouvez également mélanger du beurre d'arachide dans des ragoûts de légumes pour obtenir une texture crémeuse et un goût unique, ou pour préparer un ragoût d'arachide nord-africain, qui contient du beurre d'arachide, pour un repas réconfortant et riche en calories.
Autres aliments à gain de poids
Vous voudrez compléter le reste de votre régime avec des aliments nutritifs pour favoriser un gain de poids sain. En plus des légumes, incluez les grains entiers - comme le quinoa, l'amarante, le riz brun, le pain ou les pâtes de grains entiers - comme source de glucides de qualité. Les glucides constituent la principale source d’énergie pour les muscles et le cerveau. Ils vous aident donc à rester actif et stimulent votre apport calorique. Et incluez des fruits et des légumes dans votre plan de repas en tant que sources riches en vitamines et en minéraux.
Travailler vos cuisses et les fesses
Vous ne pouvez pas faire croître de manière sélective vos cuisses et vos fesses avec votre régime alimentaire seul, mais un programme d'entraînement en force qui cible ces zones peut augmenter la taille des muscles de la partie inférieure de votre corps, de sorte que vos cuisses et vos fesses apparaissent plus grands. Effectuez des exercices du bas du corps, comme des fentes, des soulevés de terre et des squats, en utilisant des barbeaux, des haltères ou toute autre résistance pour renforcer et faire grossir vos cuisses et vos fesses. Maintenez un cadre équilibré en travaillant également vos abdominaux et le haut du corps. Des exercices tels que des planches, des rangées et des pompes renforcent vos abdominaux, votre dos et vos bras pour vous permettre de paraître plus forte et en meilleure forme. Associez votre entraînement en force à de courts entraînements cardio - deux à trois entraînements hebdomadaires de 20 à 30 minutes, recommande le centre de santé McKinley. Pour de meilleurs résultats, consultez un entraîneur personnel qui peut développer un programme en fonction de votre forme physique et de votre forme actuelles pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme et pour adapter votre entraînement à vos cuisses et à vos fesses..
