Fibre Acacia vs Psyllium

Acacia et psyllium sont deux compléments alimentaires à base de fibres commercialisés à des fins diverses. Le psyllium est le plus souvent utilisé pour soulager la constipation, et l'acacia - bien que moins commun - semble également efficace à cette fin. Comme c'est le cas pour d'autres fibres solubles, l'acacia et le psyllium peuvent contribuer à favoriser un poids santé, et le psyllium peut aider à réduire le cholestérol. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de toute nature. Tous les suppléments ont la capacité de provoquer des effets secondaires.

Un gros plan de graines de psyllium en vrac. (Image: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Comprendre la fibre soluble

Les fibres solubles sont présentes dans votre alimentation dans des aliments tels que le son d'avoine, les haricots et autres légumineuses, ainsi que dans certains fruits et légumes. Pendant la digestion, les fibres solubles attirent et absorbent l'eau, se mélangeant à elle pour former une substance semblable à un gel qui favorise la santé digestive. C'est cette qualité qui rend les suppléments de fibres bénéfiques pour la constipation. L'acacia et le psyllium proviennent de plantes, mais ne se trouvent pas naturellement dans les aliments - bien qu'ils y soient parfois ajoutés. Les deux sont généralement pris comme un complément alimentaire sous forme de poudre.

Les deux soulagent la constipation

Selon une étude publiée dans le "Journal of Pediatrics" en 2012, l'acacia et le psyllium sont efficaces pour soulager la constipation. Les chercheurs ont comparé l'efficacité des deux fibres chez les enfants atteints de constipation fonctionnelle chronique - une affection caractérisée par des selles peu fréquentes. Ils ont constaté que les deux étaient également efficaces pour soulager la constipation, sans différence notable entre les deux.

Les deux favorisent un poids santé

Outre un régime alimentaire sain et un plan d’exercice, l’acacia et le psyllium peuvent contribuer à la lutte contre l’obésité. Une étude publiée en 2012 dans le "Nutrition Journal" a révélé que l'acacia réduisait considérablement le pourcentage de graisse corporelle et l'IMC - une mesure de la masse grasse corporelle - chez les femmes en bonne santé. Une étude similaire publiée dans le "European Journal of Clinical Nutrition" en 2009 indiquait que le psyllium réduisait l'IMC, la glycémie à jeun, le tour de taille et les triglycérides chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Recommandations concernant les fibres alimentaires

Vous pouvez obtenir les mêmes avantages en mangeant une alimentation riche en fibres. Consommez au moins 20 grammes de fibres alimentaires, pas de suppléments, recommande la Harvard School of Public Health. La plupart des aliments à base de fibres contiennent un mélange de fibres solubles et insolubles - ces dernières ne se dissolvent pas dans l'eau et contribuent à donner du volume aux selles. Si votre alimentation contient peu de fibres, augmentez-la graduellement pour éviter les troubles digestifs. Une alimentation riche en fibres comprend beaucoup de fruits, de légumes, de céréales et de légumineuses.