Exercices d'haltérophilie à éviter

L'articulation acromio-claviculaire ou AC est l'union entre votre clavicule ou votre clavicule et l'acromium, qui fait partie de votre omoplate. Tenue en place par les ligaments coraco-claviculaire et coraco-acromial, l'articulation AC fait partie intégrante de la ceinture scapulaire. Si ces ligaments sont endommagés, l'articulation AC peut devenir laxiste et entraîner une douleur. Si vous avez une lésion articulaire ca, évitez certains exercices qui pourraient retarder votre rétablissement ou l’aggraver..

Causes de blessures à l'articulation AC

Le joint alternatif peut être blessé de plusieurs façons. La chute ou le maintien d'un impact sur la région externe de l'articulation de l'épaule, la surmenage tout en soulevant des objets au-dessus de la tête ou en portant des poids sur le devant du corps, une chute sur votre bras tendu et des fractures du processus de l'acromium ou de la clavicule peuvent endommager les ligaments. du joint AC. Les dommages qui en résultent pour l'articulation AC peuvent se manifester par des douleurs à l'extrémité distale de la clavicule, une réduction de la fonction et / ou de l'amplitude des mouvements de la ceinture scapulaire et un possible déplacement visible de l'articulation AC. Si vous pensez que vous avez une lésion articulaire ca, consultez un médecin..

Gammes de mouvement

La laxité articulaire AC peut signifier que les exercices avec une large gamme de mouvements sont douloureux. Il est préférable d’éviter les pompes en profondeur, les presses couchées à gamme étendue et les exercices de pull-over. Pour minimiser les effets de l'exercice sur l'articulation AC, effectuez ces types d'exercice uniquement dans la plage extérieure. En d’autres termes, ne baissez pas la barre contre votre poitrine lorsque vous appuyez sur un banc, mais arrêtez-vous à au moins 6 pouces au-dessus de votre poitrine. Lorsque vous effectuez des pompes, ne pliez que les bras à 90 degrés et arrêtez-vous bien avant de baisser votre poitrine au sol. Pour les exercices au-dessus de la tête, abaissez seulement vos mains pour qu’elles soient à la hauteur de vos oreilles. Trouvez votre zone de mouvement sans douleur et restez à l'intérieur.

Exercices à éviter - Presser et tirer

Les exercices dans lesquels la barre est abaissée ou tirée derrière votre cou exercent beaucoup de pression sur votre articulation AC et sont mieux évités. Les exercices principaux à éviter sont les suivants: des pressions latérales derrière le cou et des appuis sur les épaules derrière la nuque. Tenir une barre derrière votre cou lorsque vous êtes accroupi peut également causer une gêne. Les rangées verticales et les haussements d'épaules créent beaucoup de stress au niveau du joint ca et doivent également être évités, selon "Blessures sportives:" Un guide d'auto-assistance ".

Exercices à éviter - Exercice à levier long

Tout exercice dans lequel votre bras tendu est levé loin de votre ligne médiane exerce une force de cisaillement importante sur votre articulation AC. Cela inclut les élévations latérales des câbles et des haltères et des élévations avant. Les exercices de lancer de ballon médicinal créent également une force de cisaillement importante à travers votre articulation AC et sont à éviter. Il n’existe aucun moyen sûr d’effectuer ces exercices si vous souffrez d’une blessure à l’articulation AC, c’est pourquoi vous ne devriez les effectuer qu’une fois que votre blessure est guérie, indique "Blessures sportives: un guide d’aide autonome".

Performance générale d'exercice

Lorsque vous effectuez des exercices d'haltérophilie, essayez de garder une ceinture scapulaire active pour minimiser le stress sur votre articulation AC. Même les exercices qui n'impliquent pas directement votre articulation AC peuvent causer des insultes et des blessures supplémentaires si vous ne maintenez pas votre articulation AC aussi stable que possible pendant l'entraînement. Concentrez-vous sur pour garder vos épaules tirées vers le bas et le dos lorsque vous vous entraînez. Fixer votre épaule en place avec vos muscles minimise le stress sur votre articulation AC et les ligaments associés.