Un régime pour perdre 40 kilos de poids

Perdre 40 kilos n'est pas une mince affaire. Cela prend du temps et de l'engagement. Vous devriez viser à perdre au plus 2 livres par semaine, car perdre du poids trop rapidement peut entraîner une perte musculaire, de la fatigue et la probabilité que vous retrouviez votre poids perdu. Pour vous aider à perdre du poids, vous devez suivre un régime qui limite votre apport en calories sans vous faire sentir démuni. Cela signifie un régime alimentaire riche en nutriments et en calories, tels que fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras. Consultez votre médecin avant de commencer tout plan de perte de poids.

Gros plan, pieds homme, debout, échelle (Image: TonyYao / iStock / Getty Images)

Parlons calories et repas

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Vos besoins spécifiques en calories pour perdre du poids dépendent du sexe, de l'âge, du poids actuel, de la taille et du niveau d'activité. Discutez avec votre médecin ou votre diététicien pour vous aider à déterminer vos besoins en calories spécifiques pour perdre du poids. Selon la National Heart, Lung and Blood Institute, la plupart des hommes et des femmes pourraient perdre 40 livres en limitant leur consommation à 1 200 à 1 600 calories par jour. Sur la base de ces besoins en calories, un plan de repas pour vous aider à perdre 40 livres devrait comprendre trois repas de 350 à 500 calories par jour, plus un goûter de 100 calories. Incluez autant de groupes d'aliments que possible à chaque repas pour vous assurer de répondre à vos besoins nutritionnels.

Commencez la journée avec un petit déjeuner sain

Faites du petit déjeuner une priorité sur votre plan de perte de poids. Sauter le petit-déjeuner peut sembler un moyen facile de démarrer votre perte de poids, mais il peut en définitive conduire à une faim extrême, à une alimentation excessive et à un gain de poids. Un petit-déjeuner équilibré comprenant deux tranches de pain grillé de blé entier, deux cuillerées à thé de beurre d'arachide, une tasse de lait écrémé et une grosse banane pour 415 calories.

Faites le plein le midi

Les gens ont tendance à manger la même quantité de nourriture chaque jour, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. Pour vous sentir rassasié tout en réduisant l'apport calorique nécessaire à la perte de poids, mangez davantage d'aliments riches en énergie, tels que des fruits, des légumes et des protéines maigres. Ces aliments ont une taille de portion importante mais peu de calories. Un déjeuner sain et copieux pourrait comprendre 2 tasses de légumes verts garnies de 3 onces de poitrine de dinde en tranches et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras avec 1 tasse de melon miellat en cubes, cinq craquelins de blé entier sans gras et un contenant de 6 oz. yogourt sans gras pour 430 calories.

Garder votre dîner en bonne santé

Lorsque vous limitez votre consommation de calories à 40 livres, vous souhaitez limiter les calories vides provenant d'aliments tels que les sodas, les bonbons, les gâteaux et les biscuits. Ces types d’aliments n’offrent aucune valeur nutritive et lorsque vous consommez moins de calories, vous souhaitez que chacun ait une incidence positive sur votre santé. Un dîner riche en nutriments pourrait inclure 4 onces de saumon grillé avec 1/2 tasse de riz brun et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur pour 390 calories.

Collations à 100 calories à faire soi-même

Votre collation quotidienne peut vous donner un regain d'énergie et vous aider à contrôler votre faim. C'est aussi un bon endroit pour manger plus de fruits et de légumes. Parmi les idées de collations de 100 calories, on compte 2 tasses de carottes en tranches, de céleri et de concombres avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras; une petite orange avec six amandes; un récipient de 6 onces de yogourt sans gras sans sucre; ou 1 once de fromage faible en gras avec deux craquelins de blé entier sans gras.