Une poudre de régime qui fait en sorte que l'estomac se sente plein

Les poudres diététiques aident à réduire la faim et à consommer moins de calories si elles sont utilisées correctement. Des dizaines de variétés font des allégations de marketing attrayantes, mais toutes ne peuvent tenir leurs promesses. Plutôt que de compter sur le premier supplément que vous trouvez, utilisez une poudre saine combinée à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif..

Protien en poudre dans une cuillère assis sur une surface en bois. (Image: Brian Balster / iStock / Getty Images)

Les types

Les poudres diététiques comprennent les préparations pour boissons, les protéines en poudre, les préparations pour substituts de repas et les suppléments en poudre. Ils sont conçus pour que vous vous sentiez rassasié avec un nombre modéré de calories. Vous pouvez donc manger moins pendant la journée et perdre du poids progressivement. Les poudres contiennent principalement des sources de protéines déshydratées telles que le soja ou le lactosérum, des grains moulus, des vitamines et des minéraux enrichis, des exhausteurs de goût et des édulcorants naturels ou artificiels. Toutes les poudres ne contiennent pas les mêmes ingrédients, le nombre de calories par portion ou les effets sur l'appétit et la plénitude. Vérifiez soigneusement les ingrédients et les étiquettes nutritionnelles lorsque vous comparez des produits.

Résultats de perte de poids

Utiliser régulièrement une poudre pour maigrir qui stimule le sentiment de satiété est un moyen de réduire les calories et de perdre du poids. Les poudres dont la protéine de lactosérum est l'ingrédient principal sont efficaces car, selon Natural Standard, les protéines de lactosérum peuvent agir en tant que coupe-faim. La poudre de soja a des effets similaires. Dans une étude réalisée en 2003 dans le "Nutrition Journal" sur des participants obèses et en surpoids, ceux qui buvaient des substituts de repas à base de soja avaient obtenu des "changements [positifs] significatifs sur le poids et la forme du corps". Selon une étude réalisée en 2010 par «Diabetes / Metabolism Research and Reviews», les sujets obèses qui suivaient un régime utilisant des suppléments en poudre riches en protéines perdaient plus de poids après 12 mois que ceux qui suivaient un régime plus équilibré et ne prenaient pas de suppléments.

Profil de nutrition

Votre sensation de satiété après avoir consommé un régime en poudre résulte d'une combinaison de facteurs, notamment du nombre de calories du produit et de son contenu nutritionnel. Une portion standard de 30 grammes de poudre de protéine de lactosérum contient environ 110 calories, 2 grammes de graisse, 1 gramme de glucides, 1 gramme de sucre et 23 grammes de protéines. Cependant, un article de 2007 publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition" souligne que la plupart des boissons substituts de repas contiennent principalement du sucre plutôt que des protéines. Bien que l'article stipule que le sucre "peut entraîner une perte de poids importante et durable", il est beaucoup moins nutritif que les protéines et les auteurs de l'article notent que ses effets sur la satiété sont très variables et dépendent de facteurs tels que le mode d'utilisation et le contexte..

sécurité

Les poudres diététiques sont classées comme compléments alimentaires, ce qui signifie qu'elles ne sont pas soumises aux mêmes règles de santé que les vrais aliments. La Dre Monica Zangwill, experte en santé publique, affirme que les poudres et les substituts de repas ne sont régis par aucune norme officielle concernant les ingrédients et peuvent faire des affirmations non étayées par des recherches scientifiques. Avant d’utiliser une poudre de régime pour aider à la perte de poids ou pour compléter votre régime alimentaire normal, consultez votre médecin pour obtenir son approbation..

Considérations

La suppression de l'appétit à l'aide d'un régime en poudre n'est pas garantie au travail. Pour perdre du poids, vous devez absorber moins de calories que vous n'en brûlez. Ainsi, vous ne constaterez probablement aucun résultat si vous ajoutez de la poudre à votre régime mais que vous ne changez rien d'autre ou si vous utilisez un substitut de repas en poudre qui ne provoque pas de sentiment de satiété . La façon la plus saine de maintenir la plénitude et d'atteindre un poids santé consiste à adopter un régime alimentaire équilibré et nutritif et à faire de l'exercice régulièrement..